ทำไมพอเลิกออกกำลังกายแบบ HIIT หรือพวก T25 แล้วตัวบวมขึ้นคะ

ปกติเราออกกำลังกายแบบ T25 สามารถเล่นหน้าท้องตามในคลิปได้เป๊ะนะคะแต่เราไม่ได้มีซิกส์แพคชัด
เป็นคนตัวกลมๆค่ะ แต่ขึ้นบันไดหลายขั้นได้ไม่เคยหอบ เราไม่ได้ยกเวทจริงจังนะคะ ตอนเล่นก็น้ำหนักไม่ลดแต่เฟิร์ม ใส่เสื้อผ้านั่งแล้วพุงไม่โผล่

เดือนก่อนมีอุบัติเหตุขาเจ็บค่ะเดินไม่ได้ไปสามอาทิตย์ นี่เข้าอาทิตย์ที่สี่ เลยต้องหยุดออกกำลังกายแบบนั้นไปเลยเพราะว่ามันกระโดดเยอะ กลายเป็นว่าตัวบวมขึ้นเลยค่ะ เสื้อผ้าคับ เป็นเพราะอ้วนขึ้นหรือมันไม่กระชับคะ

เรากินปกติค่ะ กินทุกมื้อ เช้าโยเกิร์ตธัญพืช เที่ยงกับเย็นกินปกติค่ะ ไม่ได้ใช้น้ำมันทำอาหารมานานแล้ว ไม่กินน้ำปลาด้วย กินข้าวกล้องกับเนื้อสัตว์ สันในหมู อะไรพวกนี้ค่ะ ขนมไม่แตะเพราะไม่ชอบ กาแฟกับชาหรือแอลกอฮอล์ไม่กินเลย เพราะฉะนั้นลืมเรื่องน้ำตาลในเครื่องดื่มได้เลยค่ะ น้ำเปล่าเท่านั้นที่กินทั้งวันวันละสองลิตรครึ่ง

อยากจะตัวบางแบบคนอื่นๆบ้างต้องทำยังไงคะ ต้องเพิ่มเติมยกเวทเหรอคะ อาหารเราว่าเราโอเคมากแล้วแต่มันลดช้ามากเลยค่ะ

กำลังคิดว่าควรจะเพิ่มเติมด้วยการวิ่งมั้ย แต่เราไม่ชอบวิ่งเลยค่ะ ชอบพวกแอโรบิก เต้น ไรงี้มากกว่า เห็นหลายคนวิ่งแล้วน้ำหนักลงเยอะมากๆ

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ