ที่ผ่านมาเล่นในฟิตเนสค่ะ มันมีเครื่องบังคับท่า เราแค่ปรับน้ำหนัก ร้างราไปสองปีค่ะ
ปกติที่บ้านมี 1.5 2 อันค่ะ ยกเป็นระยะ หลัง ๆ เริ่มรู่สึกว่าเบาไป แต่ก็ไม่อยากซื้อเพิ่มจุกจิก
ตอนนี้ไม่มีเวลาค่ะ เลยซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักได้ มาไว้ที่บ้าน 20 โล สั่งทางเว็บส่งถึงบ้านค่ะ
ทีนี้กลายเป็นว่า ใน 20 โล แผ่นเล็กสุดคือ 1.25 ใส่แกนซ้ายขวา ก็ 2.50 แต่พอเราปรับแล้วใส่เกลียวแล้ว
ก็ลองยกดูค่ะ เอ่อ มันก็หนักนะคะ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ได้ 2 เซต
แต่ถ้ายกสูงเหนือหัวก็จะยกไม่ไหวค่ะ แต่สามโลทำได้ เอา 1.5 สองอันมาไขว้กัน
โพสรูปไม่ได้นะคะ ทำท่าตามนี้ค่ะ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/11/L4869686/L4869686-4.jpg
พอวันรุ่งขึ้น แค่ปวดเบา ๆ ค่ะ แค่ 2 เต็ม 10 พอนึกได้ว่าลืมคลายกล้ามเนื้อ -_-" เลยคลายเบา ๆ มีอาการชานิด ๆ แล้วก็หายไปค่ะ
แล้วก็ลองเอามาชั่งดู ไม่ใช่ 2.5 ค่ะ มันกลายเป็น 4.3 ต่อข้าง เมื่อรวมแกน+เกลียว แอร๊ยย ><
ทีนี้คำถามคือ
1. เราควรเริ่มต้นใช้น้ำหนักอย่างไรดีค่ะ 4.3 มันเยอะเกินไปมั้ยอ่ะ
มันจะมีผลกระทบต่อร่างกายมั้ยคะ ระดับความปวดเป็นลักษณะรับได้
สามารถทำท่าเดิมน้ำหนักเดิมเลยได้หรือเปล่าคะ แต่คิดว่าเซ็ตที่สามไม่ไหวแน่ ๆ
2. เราจำเป็นต้องซื้อดัมเบลใหม่ไหมคะ หรือว่ายก ๆ ไปนั่นแหละ เดี๋ยวก็ชินเอง จากน้อยครั้ง เดี๋ยวก็มากครั้งในตอนหลัง ???
3. การพักระหว่างเซต เราต้องพัก 90 วิเหรอคะ ถ้าเกินมันจะมีผลอย่างไร
4. จากการปวดควรพักการเล่นกี่วันคะเมื่อต้องการทำซ้ำท่าเดิม
5. การบาดเจ็บจากการยกน้ำหนัก มันมีลักษณะอาการแบบไหนบ้างคะที่สามารถเจอได้ง่าย ๆ ที่เราต้องหยุดเลย ห้ามซ้ำ ห้ามฝืน
6. เวลายกมันมีหลักการการหายใจเข้า หายใจออกอย่างไรคะ
จุดประสงค์การยกน้ำหนัก คือ ต้องการให้กระชับ เฟิร์ม แล้วก็มีกล้ามเนื้อค่ะ เรื่ององศาพอได้ค่ะ เคยเจอเทรนเนอร์สอนมาบ้างค่ะ แต่เขาไม่ได้ดูแลเราตลอดเวลา รูปร่างตอนนี้ค่อนข้างอวบค่ะ
ในบางวันอาจจะมีวิ่งด้วยค่ะ ตั้งเป้าว่าอยากจะเวทให้ได้ทุกวันแยกส่วนกัน
ยอมรับว่ากลัวการบาดเจ็บเหมือนกันค่ะ เคยเป็นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบจากการจับเมาส์ ฝังเข็ม กายภาพ เป็นปี
จนต้องลาออกจากงานเลย มันหลอน ๆ อยู่เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
หลักการในการยกดัมเบล
ปกติที่บ้านมี 1.5 2 อันค่ะ ยกเป็นระยะ หลัง ๆ เริ่มรู่สึกว่าเบาไป แต่ก็ไม่อยากซื้อเพิ่มจุกจิก
ตอนนี้ไม่มีเวลาค่ะ เลยซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักได้ มาไว้ที่บ้าน 20 โล สั่งทางเว็บส่งถึงบ้านค่ะ
ทีนี้กลายเป็นว่า ใน 20 โล แผ่นเล็กสุดคือ 1.25 ใส่แกนซ้ายขวา ก็ 2.50 แต่พอเราปรับแล้วใส่เกลียวแล้ว
ก็ลองยกดูค่ะ เอ่อ มันก็หนักนะคะ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ได้ 2 เซต
แต่ถ้ายกสูงเหนือหัวก็จะยกไม่ไหวค่ะ แต่สามโลทำได้ เอา 1.5 สองอันมาไขว้กัน
โพสรูปไม่ได้นะคะ ทำท่าตามนี้ค่ะ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/11/L4869686/L4869686-4.jpg
พอวันรุ่งขึ้น แค่ปวดเบา ๆ ค่ะ แค่ 2 เต็ม 10 พอนึกได้ว่าลืมคลายกล้ามเนื้อ -_-" เลยคลายเบา ๆ มีอาการชานิด ๆ แล้วก็หายไปค่ะ
แล้วก็ลองเอามาชั่งดู ไม่ใช่ 2.5 ค่ะ มันกลายเป็น 4.3 ต่อข้าง เมื่อรวมแกน+เกลียว แอร๊ยย ><
ทีนี้คำถามคือ
1. เราควรเริ่มต้นใช้น้ำหนักอย่างไรดีค่ะ 4.3 มันเยอะเกินไปมั้ยอ่ะ
มันจะมีผลกระทบต่อร่างกายมั้ยคะ ระดับความปวดเป็นลักษณะรับได้
สามารถทำท่าเดิมน้ำหนักเดิมเลยได้หรือเปล่าคะ แต่คิดว่าเซ็ตที่สามไม่ไหวแน่ ๆ
2. เราจำเป็นต้องซื้อดัมเบลใหม่ไหมคะ หรือว่ายก ๆ ไปนั่นแหละ เดี๋ยวก็ชินเอง จากน้อยครั้ง เดี๋ยวก็มากครั้งในตอนหลัง ???
3. การพักระหว่างเซต เราต้องพัก 90 วิเหรอคะ ถ้าเกินมันจะมีผลอย่างไร
4. จากการปวดควรพักการเล่นกี่วันคะเมื่อต้องการทำซ้ำท่าเดิม
5. การบาดเจ็บจากการยกน้ำหนัก มันมีลักษณะอาการแบบไหนบ้างคะที่สามารถเจอได้ง่าย ๆ ที่เราต้องหยุดเลย ห้ามซ้ำ ห้ามฝืน
6. เวลายกมันมีหลักการการหายใจเข้า หายใจออกอย่างไรคะ
จุดประสงค์การยกน้ำหนัก คือ ต้องการให้กระชับ เฟิร์ม แล้วก็มีกล้ามเนื้อค่ะ เรื่ององศาพอได้ค่ะ เคยเจอเทรนเนอร์สอนมาบ้างค่ะ แต่เขาไม่ได้ดูแลเราตลอดเวลา รูปร่างตอนนี้ค่อนข้างอวบค่ะ
ในบางวันอาจจะมีวิ่งด้วยค่ะ ตั้งเป้าว่าอยากจะเวทให้ได้ทุกวันแยกส่วนกัน
ยอมรับว่ากลัวการบาดเจ็บเหมือนกันค่ะ เคยเป็นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบจากการจับเมาส์ ฝังเข็ม กายภาพ เป็นปี
จนต้องลาออกจากงานเลย มันหลอน ๆ อยู่เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ