ิอยากรู้ว่า เราควรจะกินกี่แคโลรี่ต่อวัน แล้วเราจะควรจะไช้กี่แคโลรี่ ต่อวัน?

ปัญหาคือเราจะคำนวนยังไง  กับการที่จะไช้กี่แคโลลี่ต่อวัน  และกินเข้าไปกี่แคโลลี่  ต่อวัน  ยกตัวอย่างเช่น  ตอนนี้ผมน้ำหนัก105กิโลกรัม  เล่นเวทวันละ1ชม.  และวิ่งวันละ30นาที  ปล.เพิ่งเล่นได้ติดต่อกันสามวัน  แล้วรู้ตัวเองว่าควรพักเวทบ้าง  เพราะแขนยกอะไรไม่ขึ้นแล้วตอนนี้เมื่อยมาก