ขอคำแนะนำค่ะ จัดตารางลดความอ้วนแบบนี้ควรปรับอะไรบ้างคะ

คือหนูกำลังลดความอ้วนค่ะ ชั่งน้ำหนักครั้งแรก 107 kg ตามตารางนี้ทำมาแล้ว 1 เดือนเต็ม อาหารเที่ยงเปลี่ยนบ้างคืออยากกินอะไรก็กินแต่กินได้แค่อย่างเดียวเช่นกินข้าวผิดกระเพราจานเดียวแล้วจบไม่กินของมันๆของทอด ออกกำลังกายทุกวัน ไม่มี cheat day ค่ะ หนูกะจะชั่งน้ำหนักแค่เดือนละครั้ง น้ำหนักครั้งที่สองนี้อยู่ที่ 100 kg หนูสงสัยว่ามันเร็วไปหรือไม่เพราะในเน็ตบอกว่าควรลด 1 kg per week หนูควรปรับตารางตรงไหนบ้างคะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 😊

ปล.1 อยากมีกล้ามด้วยซักหน่อยไม่ชอบแขนขาลีบๆเล็กๆอ่ะค่ะต้องเน้นส่วนไหนเป็นพิเศษมั้ยคะ
ปล.2 ถ้าหากลดความอ้วนได้แล้วอยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเน้นอะไรเป็นพิเศษบ้างคะ