ขอคำแนะนำเตรียมตัว "วิ่งรอบกว๊าน Phayao Lake 26K" หน่อยค่ะ

เรามือใหม่หัดวิ่งค่ะ เคยลงมินิมาราธอนมแล้ว 3 งานเองค่ะ
ตอนนี้เลยอยากลองก้าวกระโดดไป วิ่งรอบกว๊าน Phayao Lake 26K
ปกติเราซ้อม 3วัน พัก 2 วัน    
วิ่งวันละประมาณ 5-10 โลค่ะ
pace เวลาซ้อมอยู่ที่ 7-8.30 ค่ะ
เคยซ้อมไกลสุดก็แค่ 13 กิโลค่ะ
งานนี้มี cut off time อยู่ที่ 4 ชม.ค่ะ (ถ้าเราวิ่งเกิน 4 ชมจะเป็นไงหรอคะ ยังจะได้เหรียญไหมคะ)

อยากขอคำแนะนำ วิธีฝึกซ้อมหน่อยค่ะ และควรวิ่งยังไงในระยะทางยาวๆแบบนี้
ถ้าเราไม่ไหวจริงๆจะมีคนคอยเก็บเราไหมคะ
ควรพกขนมกับสเปรย์ไปเองระหว่างวิ่งไหมคะ