อยากขอคำแนะนำในการห้ามใจไม่ให้ตามใจปาก และการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เพื่อลดความอ้วนและได้สุขภาพที่ดีค่ะ

สวัสดีค่ะ อยากมาขอคำแนะนำว่าเพื่อนๆที่รูปร่างดีๆ สุขภาพดีๆ มีวิธีบังคับตัวเองไม่ให้ทานตามใจปากอย่างไรกันบ้างคะ
จขกท. พยายามไม่ทานของทอดของมัน แต่ไม่เกิน 3 วัน ก็อดไม่ได้ค่ะ ยิ่งน้ำหวานอย่างชาเขียว โกโก้ นี่อดยากมากค่ะ
แล้วอยากให้ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ถูกวิธีสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปอ่ะค่ะ
ต้องออกกำลังกายแบบไหน ควรออกวันละกี่นาที/ชม. จขกท. แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ไม่มีความรู้เลย
ตอนนี้ จขกท. อายุ 25 ปี หนัก 54 กก. สูง 159 ซม. ค่อนข้างตันทีเดียวค่ะ เซลลูไลท์ต้นขา หน้าท้องมาเต็ม ต้นแขนใหญ่ด้วยค่ะ
เสื้อผ้าเปลี่ยนไซส์ จากสมัยเรียนเคยใส่ ไซส์ m ตอนนี้ xl แล้วค่ะ เพื่อนๆที่เคยลดความอ้วนสำเร็จช่วยมาแชร์หน่อยนะคะ
ขอบคุณค่า