ใครพอจะมีท่าบริหารต้นและสะโพกบ้างค่ะ

ท่าบริหารสะโพก ปวดร้าวลงขา (Sciatica pain)1.ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นด้านหลัง (Piriformis muscle)“นอนหงายยกขาข้างที่ต้องการยืด วางบนต้นขาฝั่งตรงข้าม ใช้มือสอดใต้เข่างอขาฝั่งตร

ตามที่ได้เปิดกระทู้ transformation จาก fitness girlมาเป็น เพาะกาย style bikini model / Model physique เห็นสาวๆอยากจะเพาะช่วงบั้นท้ายกัน เลยหา clip ท่าฝึกแบบ intensiveของ Michelle Lewin- IFFB pro bikin

11 ท่าเด่นบริหาร ขา , สะโพก & ก้นสวยงาม 1. Squat บริหาร : ต้นขาโดยรวม & ก้น 2. Sumo Squat ต้นขาโดยรวม (เน้นต้นขาด้านใน) & ก้น 3. Lunge บริหาร : ต้นขาโดยรวม & ก้น 4. Side Lunge เน

ระดับที่ 1 สำหรับมือใหม่ เรื่อง กระชับสัดส่วน ลดสัดส่วน “ สะโพก , ก้น & ต้นขา ” ต้องผสานงาน 3 เรื่องหลัก คือ 1. บริหารกล้ามเนื้อ ... เพื่อให้ฟิตกระชับ 2. เบิร์น ... เพื่อให้ไขมันสลาย