ตามที่ได้เปิดกระทู้ transformation จาก fitness girlมาเป็น เพาะกาย style bikini model / Model physique เห็นสาวๆอยากจะเพาะช่วงบั้นท้ายกัน เลยหา clip ท่าฝึกแบบ intensiveของ Michelle Lewin- IFFB pro bikini( จริ๊งๆๆ ต้องอึดสุดๆแต่ผลดีมากค่ะ) ที่ใกล้เคียงกับการ trainของตนเองในช่วงนี้มา share เพื่อนๆค่ะ ช่วงล่างต้องใช้น้ำหนักมากและใช้เวลานิดนึงน่ะค่ะ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
                                                   
การ train หลักจะ เน้นการ squatและ Lunge แบบต่างๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและปรับน้ำหนักตามความเหมาะสม
- Part 1 จะใช้ smith เล่นค่ะ หนักได้ใจ ตอนนี้เลือกบางท่าในนี้มา
                                                   
- Part 2 จะใช้ barbell เล่นค่ะ ท่าใกล้เคียงกันแล้วแค่คนชอบ
                                                                             
ส่วนตัวแล้วชอบ smith มากค่ะ สำหรับคนที่ยังไม่เคยก็ลองดูได้ โดยใช้น้ำหนักน้อยๆ ฝึกก่อนน่ะค่ะ    ฝึกแล้วมีความคืบหน้าอย่างไรมาแชร์กันบ้างน่ะค่ะ หรือใครเซียนแล้ว มาแบ่งปันเทคนิคกันได้ค่ะ