ตั้งแต่วัยรุ่นผมก็ดื่มมาตลอด พอเรียนจบมีงานทำยิ่งดื่มหนัก จนใกล้ๆ40 ก็ได้รางวัลชีวิตด้วยแพคเกจ1 เบาหวาน ความดัน เส้นเลือดหัวใจตีบ ตอนนั้นเรียกได้ว่าหมดสภาพ อ้วนอมโรค ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย เรื่องออกกำลังกายไม่เคยอยู่ในหัวเพราะคิดว่าเป็นโรคหัวใจ กลัวหัวใจวาย
แต่เมื่อ4ปีที่แล้วแฟนอยากออกกำลังกายและลูกชายอยากเล่นเวท จึงได้ไปสมัครฟิตเนส เป็นฟิตเนสเล็กๆ มีเครื่องออกกำลังกายไม่กี่เครื่องแต่มีสะว่ายน้ำ เริ่มเล่นเวทกับลูก เดินบนลู่ แล้วก็ว่ายน้ำ โชคดีที่ผมเป็นคนถ้าอยากทำอะไรจะทำให้ถึงที่สุดก็เลยบอกกับตัวเองว่าจะตั้งใจออกกำลังกาย พอออกไปสักพักก็พบว่าตัวเองเริ่มผอมลง แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนที่ผ่านมา แต่เล่นได้6เดือนฟิตเนสก็ปิดตัวลง แต่ตอนนั้นเริ่มติดใจการออกกำลังกายแล้วเลยไปสมัครที่ใหม่ และที่ใหม่นี้แหละที่เป็นจุดเปลี่ยนให้ผมเลย ที่ใหม่นี่ส่วนใหญ่จะเล่นเวทกัน ดูจริงจังในการเล่น ไปใหม่ๆผมยังเล่นไม่ค่อยเป็น (ถึงจะเล่นมาแล้ว6เดือนแต่ก็เล่นกันเองผิดๆถูกๆกับลูก) ที่นี่บางครั้งที่ผมเล่นผิดก็จะมีน้องๆบอกและสอนผมเล่น จนหลังๆผมกับลูกชายก็เล่นกับพวกเค้าไปเลย แก๊งส์ที่ฟิตเนสจะเรียกผมว่าพี่เรียกผมว่าน้อง จริงๆแรกๆเค้าจะเรียกผมว่าอาแต่ผมไม่ยอม555 เผลอแป๊ปเดียวผมไปฟิตเนสครบ4ปีแล้ว ผมทำได้เป้าหมายที่ผมตั้งใจไว้ตั้งแต่ตอนออกกำลังกายใหม่ๆไปเยอะแล้ว ผมไม่มีพุงตั้งแต่ผมออกกำลังกายได้10เดือน แต่เป้าหมายในการรออกกำลังกายมันก็คือกิเลสดีๆนี่เอง เป้าหมายผมขยับไปไกลขึ้น ผมมีเป้าหมายใหม่ๆให้ตัวเองเสมอ
มาดูกันว่า4ปีที่ผ่านมาผมทำอะไรบ้าง
ผมศึกษาเรื่องลดความอ้วนอย่างจริงจัง ตรงนี้เป็นจุดสำคัญที่สุดเพราะถ้าไม่เข้าใจเรื่องระบบการเผาผลาญ การออกกำลังกาย การกิน การพักผ่อน เพราะทั้ง4มันสัมพันธ์กัน ต้องทำให้มันสมดุลย์กัน คำว่าBMR TDEE สำคัญมากถ้าจะลดความอ้วน มีโปรแกรมคำนวนให้อยู่แล้วลองใช้Googleค้นหาดู ส่วนตัวสำหรับผมค่าBMI จะใช้ไม่ได้ผลสำหรับคนออกกำลังกาย ผมเลยไม่สนค่าตัวนี้ครับ
ผมศึกษาเรื่องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะการออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ผลลัพธ์แตกต่างกันไป ที่สำคัญอย่ามองข้ามHR (การเต้นของหัวใจ) ทุกเรื่องถ้าเราศึกษาอย่างจริงจังมันจะส่งผลให้เราประสบความสำเร็จเร็วขึ้น ทุกอย่างที่บอกมา Googleมีคำตอบทั้งหมดครับ
ผมศึกษาเรื่องการกินอย่างจริงจัง แต่สิ่งที่ผมทำคือปรับให้ผมทำได้ตลอดชีวิต เพราะถ้าเราต้องการมีหุ่นที่ดีตลอดชีวิต เราก็ต้องกินแบบนี้ไปตลอดชีวิต
ผมลองถูกลองผิดในการกินจนผมพบว่า เรากินอาหารให้พอเหมาะกับตัวเองครบ3มื้อ อย่าให้หิว จะได้ไม่ทรมาณ ปล่อยให้1วันเป็นวันชีทเดย์ตามใจปากตัวเอง1วันใน1อาทิตย์ ตรงนี้ส่งผลดีอย่างมากทำให้ไม่เครียดและเป็นการหลอกระบบเผาผลาญเราให้เผาผลาญมากขึ้นเพราะถ้าเรากินน้อยทุกวันระบบการเผาผลาญเราจะลดลงเพราะร่างกายเราฉลาดต้องการเก็บพลังงานไว้ใช้ สุดท้ายเราไม่ได้อ้วนหรือผอมภายในวันเดียวเราจะอ้วนหรือผอมเกิดจากพฤติกรรมการินของเราในทุกๆวัน เหมือนเดิมทุกๆเรื่องการกิน Googleช่วยคุณได้ครับ
สุดท้ายที่สำคัญที่สุดคือวินัย เราจำเป็นต้องมีวินัยกับตัวเองในทุกๆเรื่องที่ว่ามา การกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน เพราะถ้าไม่มีวินัยเราก็ไม่สามารถไปถึงเป้าหมายได้ สำหรับผม ผมถือว่า เราต้องซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจของตัวเอง เพราะถ้าเราซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจในการลดความอ้วน ความตั้งใจที่จะหุ่นดี พอซื่อสัตย์วินัยก็จะตามมาเองครับ
การทำรูปBefore After เป็นสิ่งที่สร้างแรงจูงใจอย่างดี
ภาพนี้ยืนยันได้ว่าการลดความอ้วนและการฟิตหุ่น อายุไม่เป็นอุปสรรค
มาดูคลิปออกกำลังกายบางส่วนของผม
มีวันนี้ได้ก็ต้องยกเครดิตให้ 2 กลุ่มนี้
กลุ่มฟิตเนส รู้จักกลุ่มนี้มา3ปีเล่นด้วยกันมาตลอด ช่วยสอน ช่วยเซฟ ช่วยกระตุ้น ได้ความรู้และเทคนิคมากมายจากเพื่อนรุ่นน้องกลุ่มนี้ เพราะสำคัญที่สุดของการเล่นเวท ไม่ใช่ยกน้ำหนักได้เท่าไหร่ แต่อยู่ที่ เล่นถูกท่าในน้ำหนักที่กล้ามเนื้อมัดนั้นออกแรงมากที่สุดโดยไม่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นมาช่วย
กลุ่มครอบครัวผมเอง ผมโชคดีที่เล่นฟิตเนสกันทั้งครอบครัว ทำให้ช่วงค่ำผมก็เจอลูกเมียตามปกติ แต่เปลี่ยนจากอยู่ที่บ้านนั่งโซฟาดูทีวีด้วยกันมาออกกำลังกายที่ฟิตเนสด้วยกันแทน
บัดดี้ที่เล่นเวทคู่ผมมาตลอด ลูกชายผมเอง
สุดท้ายอยากจะบอกว่า อย่าคิดว่าตัวเองแก่ เพราะถ้าคิดว่าตัวเองแก่เราก็นับถอยหลังแล้ว เราไม่ได้แก่แค่เกิดก่อนเท่านั้นเองครับ กระชากเข้าไว้ครับ อายุวางไว้บ้านบ้าง ลืมไว้ในรถบ้าง มาดูลีลาการกระชากวัยของผู้ชายอายุ49ครับ
สุดท้ายท่องเอาไว้ครับ เราไม่ได้แก่แค่เกิดก่อนเท่านั้นเอง
กระทู้ยาวหน่อยน่ะครับ หวังว่าคงเป็นประโยช์นไม่มากก็น้อยครับ
ปีหน้าอายุ50... กับความตั้งใจที่จะเปลี่ยนตัวเองมาตลอด4ปี จากแนวคิด เราไม่ได้แก่แค่เกิดก่อนเท่านั้นเอง
แต่เมื่อ4ปีที่แล้วแฟนอยากออกกำลังกายและลูกชายอยากเล่นเวท จึงได้ไปสมัครฟิตเนส เป็นฟิตเนสเล็กๆ มีเครื่องออกกำลังกายไม่กี่เครื่องแต่มีสะว่ายน้ำ เริ่มเล่นเวทกับลูก เดินบนลู่ แล้วก็ว่ายน้ำ โชคดีที่ผมเป็นคนถ้าอยากทำอะไรจะทำให้ถึงที่สุดก็เลยบอกกับตัวเองว่าจะตั้งใจออกกำลังกาย พอออกไปสักพักก็พบว่าตัวเองเริ่มผอมลง แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนที่ผ่านมา แต่เล่นได้6เดือนฟิตเนสก็ปิดตัวลง แต่ตอนนั้นเริ่มติดใจการออกกำลังกายแล้วเลยไปสมัครที่ใหม่ และที่ใหม่นี้แหละที่เป็นจุดเปลี่ยนให้ผมเลย ที่ใหม่นี่ส่วนใหญ่จะเล่นเวทกัน ดูจริงจังในการเล่น ไปใหม่ๆผมยังเล่นไม่ค่อยเป็น (ถึงจะเล่นมาแล้ว6เดือนแต่ก็เล่นกันเองผิดๆถูกๆกับลูก) ที่นี่บางครั้งที่ผมเล่นผิดก็จะมีน้องๆบอกและสอนผมเล่น จนหลังๆผมกับลูกชายก็เล่นกับพวกเค้าไปเลย แก๊งส์ที่ฟิตเนสจะเรียกผมว่าพี่เรียกผมว่าน้อง จริงๆแรกๆเค้าจะเรียกผมว่าอาแต่ผมไม่ยอม555 เผลอแป๊ปเดียวผมไปฟิตเนสครบ4ปีแล้ว ผมทำได้เป้าหมายที่ผมตั้งใจไว้ตั้งแต่ตอนออกกำลังกายใหม่ๆไปเยอะแล้ว ผมไม่มีพุงตั้งแต่ผมออกกำลังกายได้10เดือน แต่เป้าหมายในการรออกกำลังกายมันก็คือกิเลสดีๆนี่เอง เป้าหมายผมขยับไปไกลขึ้น ผมมีเป้าหมายใหม่ๆให้ตัวเองเสมอ
มาดูกันว่า4ปีที่ผ่านมาผมทำอะไรบ้าง
ผมศึกษาเรื่องลดความอ้วนอย่างจริงจัง ตรงนี้เป็นจุดสำคัญที่สุดเพราะถ้าไม่เข้าใจเรื่องระบบการเผาผลาญ การออกกำลังกาย การกิน การพักผ่อน เพราะทั้ง4มันสัมพันธ์กัน ต้องทำให้มันสมดุลย์กัน คำว่าBMR TDEE สำคัญมากถ้าจะลดความอ้วน มีโปรแกรมคำนวนให้อยู่แล้วลองใช้Googleค้นหาดู ส่วนตัวสำหรับผมค่าBMI จะใช้ไม่ได้ผลสำหรับคนออกกำลังกาย ผมเลยไม่สนค่าตัวนี้ครับ
ผมศึกษาเรื่องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะการออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ผลลัพธ์แตกต่างกันไป ที่สำคัญอย่ามองข้ามHR (การเต้นของหัวใจ) ทุกเรื่องถ้าเราศึกษาอย่างจริงจังมันจะส่งผลให้เราประสบความสำเร็จเร็วขึ้น ทุกอย่างที่บอกมา Googleมีคำตอบทั้งหมดครับ
ผมศึกษาเรื่องการกินอย่างจริงจัง แต่สิ่งที่ผมทำคือปรับให้ผมทำได้ตลอดชีวิต เพราะถ้าเราต้องการมีหุ่นที่ดีตลอดชีวิต เราก็ต้องกินแบบนี้ไปตลอดชีวิต
ผมลองถูกลองผิดในการกินจนผมพบว่า เรากินอาหารให้พอเหมาะกับตัวเองครบ3มื้อ อย่าให้หิว จะได้ไม่ทรมาณ ปล่อยให้1วันเป็นวันชีทเดย์ตามใจปากตัวเอง1วันใน1อาทิตย์ ตรงนี้ส่งผลดีอย่างมากทำให้ไม่เครียดและเป็นการหลอกระบบเผาผลาญเราให้เผาผลาญมากขึ้นเพราะถ้าเรากินน้อยทุกวันระบบการเผาผลาญเราจะลดลงเพราะร่างกายเราฉลาดต้องการเก็บพลังงานไว้ใช้ สุดท้ายเราไม่ได้อ้วนหรือผอมภายในวันเดียวเราจะอ้วนหรือผอมเกิดจากพฤติกรรมการินของเราในทุกๆวัน เหมือนเดิมทุกๆเรื่องการกิน Googleช่วยคุณได้ครับ
สุดท้ายที่สำคัญที่สุดคือวินัย เราจำเป็นต้องมีวินัยกับตัวเองในทุกๆเรื่องที่ว่ามา การกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน เพราะถ้าไม่มีวินัยเราก็ไม่สามารถไปถึงเป้าหมายได้ สำหรับผม ผมถือว่า เราต้องซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจของตัวเอง เพราะถ้าเราซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจในการลดความอ้วน ความตั้งใจที่จะหุ่นดี พอซื่อสัตย์วินัยก็จะตามมาเองครับ
การทำรูปBefore After เป็นสิ่งที่สร้างแรงจูงใจอย่างดี
ภาพนี้ยืนยันได้ว่าการลดความอ้วนและการฟิตหุ่น อายุไม่เป็นอุปสรรค
มาดูคลิปออกกำลังกายบางส่วนของผม
มีวันนี้ได้ก็ต้องยกเครดิตให้ 2 กลุ่มนี้
กลุ่มฟิตเนส รู้จักกลุ่มนี้มา3ปีเล่นด้วยกันมาตลอด ช่วยสอน ช่วยเซฟ ช่วยกระตุ้น ได้ความรู้และเทคนิคมากมายจากเพื่อนรุ่นน้องกลุ่มนี้ เพราะสำคัญที่สุดของการเล่นเวท ไม่ใช่ยกน้ำหนักได้เท่าไหร่ แต่อยู่ที่ เล่นถูกท่าในน้ำหนักที่กล้ามเนื้อมัดนั้นออกแรงมากที่สุดโดยไม่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นมาช่วย
กลุ่มครอบครัวผมเอง ผมโชคดีที่เล่นฟิตเนสกันทั้งครอบครัว ทำให้ช่วงค่ำผมก็เจอลูกเมียตามปกติ แต่เปลี่ยนจากอยู่ที่บ้านนั่งโซฟาดูทีวีด้วยกันมาออกกำลังกายที่ฟิตเนสด้วยกันแทน
บัดดี้ที่เล่นเวทคู่ผมมาตลอด ลูกชายผมเอง
สุดท้ายอยากจะบอกว่า อย่าคิดว่าตัวเองแก่ เพราะถ้าคิดว่าตัวเองแก่เราก็นับถอยหลังแล้ว เราไม่ได้แก่แค่เกิดก่อนเท่านั้นเองครับ กระชากเข้าไว้ครับ อายุวางไว้บ้านบ้าง ลืมไว้ในรถบ้าง มาดูลีลาการกระชากวัยของผู้ชายอายุ49ครับ
สุดท้ายท่องเอาไว้ครับ เราไม่ได้แก่แค่เกิดก่อนเท่านั้นเอง
กระทู้ยาวหน่อยน่ะครับ หวังว่าคงเป็นประโยช์นไม่มากก็น้อยครับ