ควรทานข้าวก่อนหรือหลัง ยกน้ำหนักครับ

ผมเป็นมือใหม่เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสเวลาหลังเลิกงานช่วงค่ำๆครับ เลยอยากสอบถามว่าควรทานอาหารก่อนหรือหลังดีครับหากต้องทานก่อนเล่นควรทานก่อนกี่ ชม. หรือหากทานหลังเล่นควรทานหลังออกกำลังกายกี่ ชม. ครับ ส่วนมากผมจะเล่นแต่ยกบาร์เบลกับเวท ไม่วิ่งครับ

ปล. หากผมทานอาหารก่อนเล่นสัก 1 ชม. พอเล่นเสร็จก็ ดื่มเวย์แล้วนอนเลยจะดีไหมครับ

ขอบคุณครับ