เป็นคนที่ผอมมาก ควรทำยังไงดีคะ?

เริ่มแรกเลยคือเราอายุ 15 สูง 163 หนัก 45 กก. น้ำหนักเราส่วนใหญ่จะต่ำกว่าเกณฑ์ 7 กก. เราพยายามออกกำลังกายแล้วก็กินเยอะขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักแล้ว แต่พอไปเข้าค่ายลูกเสือเมื่อไม่นานมานี้....น้ำหนักหายไป 5 กก.!!! คืออึ้งมากค่ะ แต่สักพักก็กลับมาหนัก 45 กก. เท่าเดิม

     ที่เราอยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มเนื้อหนังก็เพราะเราเป็นคนที่ผอมแล้วทำให้ใส่เสื้อผ้าก็หลวม แล้วก็การที่น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์มีโอกาสป่วยง่ายกว่าคนที่สมส่วน  เราก็ผอมมานานแล้วด้วยทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้นสักที เลยอยากขอคำแนะนำดีๆ จากเพื่อนๆ พี่ๆ ในพันทิปหน่อยค่ะว่าควรทำยังไงดีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ปล.ขอแบบที่ดีต่อสุขภาพนะคะ ไม่ใช่กินแล้วนอนทั้งวันหรือกินฟาสฟู้ด
ปล.2 เพิ่งเล่นพันทิปมาได้ไม่นานแท็กกระทู้ผิดขออภัยนะคะ TT

     ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ