สอบถามเพิ่มน้ำหนัก 3-5 โลในระยะสั้นๆ

สอบถามการเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ อยากเพิ่มอีกสัก 3-5 โล เนื้อล้วนภายในเวลาสัก 2 เดือน   ตอนนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ว เล่นเวท กล้ามแขน อก มี กล้ามท้องมีโผล่มาแล้ว 4 ก้อน แต่ยังไม่ชัดมาก แต่กังวลเรื่องน้ำหนัก จากก่อนเล่นเมื่อ 5-6 เดือนก่อน อยู่ที่ 178/73  เล่นมาเรื่อยๆก็ลดลงเหลือ 67  คนอื่นๆทักว่าผอมลงจนรู้สึกไม่มั่นใจ ขี่ bb แล้วก็เบาๆตัวยังไงไม่รู้ อยากกลับไปหนักเท่าเดิมแต่เป็นเนื้อล้วนๆ อีก 2 เดือนจะออกทริปแล้ว ควรกินอย่างไรครับ  จำเป็นต้องเวย์ไหม ตั้งกะเล่นมายังไม่เคยซื้อกินเลย อัดไก่ ไข่ ขนมปัง ทูน่า แค่นั้น  ชี้แนะด้วยครับ