อยากมีกล้ามทำไงดีคับ

คือผมน้ำหนัก 89 สุง 178 คับ อยากลดให้เหลือสัก 75 ตอนนี้ควบคุมอาหารอยู่คับออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง น้ำหนักก่ลงมานิดนึงเองคับ ขอวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เข้าฟิตเนสควรทำไงบ้างคับอยากให้มีกล้ามท้องไม่เข้าฟิตเ

สวัสดีครับ พอดีผมอยากสร้างกล้ามเนื้อหนะคับ ผมอายุ 18 ส่วนสูง 184 นน.61 ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายหนะคับ คนอื่นมองว่าผมผอมแต่พอผมส่องกระจอกแบบเหมือนมีพุงคือผมแบบ เราต้องทำอะไรสักอย่างละ สูงอย่างเดียวกล้

ตามหัวข้อเลยคับ ใครพอจะมีวิธีลดไขมันหน้าอก หน้าท้องบ้างครับ เวลาใส่เสื้อผ้าแล้วมันดูไม่มั่นใจเลยคับ ผมก็ลดน้ำหนักมาได้สักเดือนกว่าๆแล้ว ก็มีวิ่ง ยกเวท(เทปูนทำเอง) ซิดอัพ ดันพื้น ก็มีคุมอาหารบ้าง ผมก็

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

อยากลดกล้ามเนื้อท้องด้านข้างหรือกล้ามเนื้อเอวให้มันเเคบลงทำไงดีคับ ถ้าหลังจากลดไขมันจนหมดเเล้วกล้ามเอวยังหนาอยู่อ่ะคับ เห็นหลายๆคนบอกว่า ถ้าลีนอยู่เเล้วไม่เล่นกล้ามส่วนไหนเลยเปนเวลานานๆ. มันจะเล็กจนเ

ตอนนี้มีบาเบล 50 โล กะ ดัมเบล ข้างละ 10 โล 2 อัน ปกติยก 10 โลมาตลอดคับ บาเบล เพิ่งมา ยังไม่มี ม้านอน อยากได้ กล้าม ไหล่ หน้า เเขน หลัง เเขน ยก ท่าไหน ยังไงดีคับ

อายุ12 น้ำหนัก31 ส่วนสูง152 ผมตัวเล็กจึงโดนเพื่อนแกล้งบ่อย ช่วงนี้ผมเลยออกกำลังกาย ผมจึงอยากได้คำแนะนำคับ และผมไม่อยากด้วยพ่อด่าว่าอ่อนแอ ไม่สู้คน ผมขอร้องช่วยให้คำแนะนำผมหน่อยนะคับ

คือ ตอนนี้ทานน้อยลงอยู่คับ คือส่วนอื่นลด แต่พุงไม่ลด มีวิธีไหนแนะนำมั้ยคับ??

ปกติคนเล่นกล้ามเห็นว่าแบ่งกินหลายมื้อ ถ้าอยากกิน 3 มื้อเหมือนคนปกติ ควรจะทำยังไงคับ ปริมาณประมาณไหน เช่น อกไก่ 2 ขีด/มื้อ หรือปริมาณโปรตีนต่อมื้อที่ต้องได้รับ ปล ตอนนี้สูง 175 หนัก 69 คับ ขอบค