ปั่นจักรยานยังไงให้น้ำหนักลดค้ะ?

คือผมปั่นจักรยาน มาหลายเดือนแล้วคับ ปั่นวันล่ะประมาณ 30 กม. ความเร็วประมาณ 20 - 21 กม./ชม. เวลาประมาณ 1.30 คับ เหงื่อไม่เห็นจะออก แต่มันก็เหนื่อยอยู่นะคับ จะปั่นยังไงให้น้ำหนักลง คับ แล้วเหงื่อไม่ออก

เห็นมีคำถามประเภทปั่นจักรยานยังไงไม่ให้น่องโต ปั่นยังไงให้น้ำหนักลด ไม่เห็นใครถามว่าปั่นยังไงให้อึดบ้างเลย เดาว่ามีหลายคนอยากรู้ ก็เลยถามแทนให้ ส่วนตัวผมเองไม่มี้ไม่มีปัญหาเล้ย (เชื่อผมเต๊อะ) เช่น

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ ออกกำลังกายโดย -ปั่นจักรยาน1ชม. -กระโดดเชือก300ครั้ง/ต่อวัน -ซิทอัพ 50ครั้งต่อวัน อาหารควบคุมทุกวันครับ อยากทราบว่าน้ำหนักตอนนี้74.5อยากให้เหลือ65ต้องทำไรเพิ่มไหมครับสูง160 อาย

อยากจะใช้การเข้าฟิตเนสในการลดน้ำหนักอ่าครับ แต่ยิ่งเล่นฟิตเนส ก็ยิ่งมีกล้ามเพิ่มมากขึ้น แต่น้ำหนักลดลงน้อยมาก เล่นมามากกว่า 3เดือน ทุกครั้งผมจะ วอมโดยการปั่นจักรยานแบบเสือหมอบ 40นาที วิ่งเร็วระดับ10 ส

เราเป็นผู้หญิงนะ คนขอซ้อนเป็นผู้ชาย มีเพื่อนคนนึงมีพึ่งรู้จักกันได้ไม่นานที่รร.และเราก็ยืมจักรยานรร.มาปั่นเล่นเค้าเห็นก็ขอปั่นแล้วโซ่ก็หลุดเราเลยใส่เอง เพราะเราเอามาเล่นกลัวจะโดนคนในรร.ว่า เราก็นั่งคร

เคยเห็นคนบอกว่าเล่นเวทสลับกับปั่นจักรยานไม่ช่วยอะไร

เราอยากรู้ว่าเพื่อนๆมีวิธีการออกกำลังกายยังไงให้ได้ผลดี แล้วก็น้ำหนักลดกันหรอคะ

แก้ไขค่ะ