เวิร์คเอาท์ที่เน้นช่วงเอวกับต้นขามีท่าไหนบ้างค่ั

ปกติชอบเล่นฮูลาฮูป,กระโดดเชือด เต้นแอโรบิคบ้างมีใครพอจะแนะนำได้บ้างมั้ยคะคือเนื้อช่วงต้นขากับสะโพกเนื้อนิ่มเหลวมากค่ะ
ขอคำแนะนำเพื่อนๆด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ🙏🙏