เวิร์คเอาท์ที่เน้นช่วงเอวกับต้นขามีท่าไหนบ้างค่ั

เมื่อเข้าสู่วัย 30 หลายคนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ได้ "คืนตัว" เร็วเหมือนสมัยวัยรุ่น โดยเฉพาะอาการ "ปวดหลัง" ที่กลายเป็นแขกรับเชิญที่ไม่ได้รับเชิญบ่อยขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะการนั่งทำ

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย และคุมอาหารมาครบ 2 เดือนแล้ว ผลออกเป็นไปในทางที่ดี หุ่นดีขึ้น ดูไม่เผละเหมือนก่อนหน้านี้ หน้าอก เอว พุง ลดเยอะมาก แต่สะโพก ต้นขาไม่ค่อยลด ลดไปนิ้วเดียวเอง ตอนนี้สัดส่วน คืออก 2

สวัสดีค่ะ ขออนุญาตมาขอกำลังใจในนี้นะค่ะ เนื่องจากคุมอาหาร + ออกกำลังกาย (วิ่ง, เดินเร็ว ถ้าปวดขา,เล่นฮูลาฮูป,ยกเวทเบาๆ กระชับแขน,ตีแบตบ้างเป็นบ้างโอกาส) อาหานส่วนใหญ่จะเป็น ข้าวกล้อง + อาหารคลีนทำเอง

พอดีเป็นคนกระดูกใหญ่มากค่ะ ก็เลยตัวใหญ่เทอะทะมาก เนื้อเหลว ไม่กระชับเลยค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำอาหารแล้วก็วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วยค่ะ - เป็นคนเอวเล็ก แต่แขน ขา ใหญ่มากค่ะ - ไหล่กว้าง สะโพกใหญ

อก 33 เอว 28 สะโพก 34 ปกติสูง158 นน57 ค่ะ ถือว่ายังสมส่วนไหมคะ? 😭 รู้สึกเป็นคนขาใหญ่กว่าคนอื่นมาก เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

ตามข้างบนเลยค่ะ เราลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย มาได้ 9 กิโล ตอนนี้ 152 หนัก 47.5 - 48 โดยประมาณ เนื้อแน่นขึ้น ไม่เหลวเหมือนช่วงอ้วนๆ แต่............ ก้นไม่ค่อยมีเลยค่ะ มีคนแนะนำว่าให้ทำ สควอท แต่ปั

ปกติเราเป็นคนตัวเหลวมากค่ะ เพื่อนมากอดบอกว่าตัวนิ่มเหมือนตุ๊กตาเลย หรือนิ่มจนถึงขนาดบางคนบอกเหมือนจะหลุดติดมือมา55555 คือเราก็ชอบที่เป็นแบบนี้นะคะ ตอนเด็กคิดว่าตัวนิ่มๆเป็นเสน่ห์ของผู้หญิง ข้อเสียคือเ