สวัสดีคับ
ผมชื่อ อาร์ท
ปัจจุบัน อายุ23 ปี สูง160cm. หนัก56.6kg.
เป็นพนักงานโรงงานแห่งหนึ่งในสมุทรปราการ
ก่อนอื่นต้องขอบอกเลยว่าผมสามารถแปลงร่างเป็นคนละคนได้กันเลยทีเดียว อิอิ
ก่อนอื่นเลยคือผมเป็นคน"อ้วนเตี้ย"ตั้งแต่เด็ก
จนโตเลยก็ว่าได้คับ เอาละ แนะนำตัวแค่นี้ก็พอ บทความนี้เป็นบทความแรกที่ผมเขียน ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยคับ
ไม่บ่นมาก ก่อนอื่นก็เชิญชมรูปก่อนลดน้ำหนักเลย
กินหมูทะ
คนอ้วนทำไรก็เหนื่อยง่าย
กินแล้วนอน
เริ่มลดแล้ว1เดือน
2เดือนแล้ว อิอิ
3เดือนแล้ว ฉลองๆ
รวมมิตร
ใส่เสื้อเบอร์sได้ด้วย
ภาพปัจจุบันสุดๆ
เข้าเรื่อง!!!
หัวข้อที่1 ทำความเข้าใจ
สาเหตุหลักๆเลยของคนที่"อ้วน"คือกินเยอะนั่นเอง ผมสรุปสั้นๆเลยว่า สารอาหารต่างๆหรือวินตามิน ไขมัน แร่ธาตุ จะเข้าสู่ร่างกายนั้นมีหลายทาง แต่จะมีทางหนึ่งที่ใครๆก็รู้ดีคือ การเข้าทาง "ปาก" สรุปสั้นๆหัวข้อแรกเลยคือ "จะอ้วน จะผอม จะหุ่นดี " อยู่ที่ "ปาก"
################
หัวข้อที่2 แรงบัลดาลใจ(ยาวหน่อย สำคัญ)
ผมว่าการที่จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองนั้น แรงบัลดาลใจหรือสิ่งปลุกใจต่างๆนั้นมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก้ป็นอย่างมาก โดยส่วนตัวผมนั้นผมมีคำพูดเดียวที่เปลี่ยนชีวิตให้ผมต้องเปลี่ยนตัวเองเลยคือคำว่า "อ้วน" หลายคนอาจแปลกใจว่าทำไมแค่คำว่าอ้วนผมถึงอยากเปลี่ยนตัวเอง
ปกติเพื่อนๆพี่ๆทั่วไปจะเรียกผมว่า "อาร์ท"
ยกเว้นญาติพี่น้อง พ่อแม่ แฟน เท่านั้น ถึงจะเรียก อ้วน หรือ หมู จุดพลิกของผมเลยคือมีเพื่อนร่วมงานเรียกผมว่า "อ้วน" นั่นละคับ แรกๆผมก็เฉยๆแต่ทำงานไปนานๆเข้าก็เริ่มมีคนเรียกอ้วนเยอะมาก ซึ่งผมไม่พอใจมาก โกรธสุดๆเลยก็ว่าได้ ในหัวสมองผมตอนนั้นคิดแค่ว่า "เป็นใครวะมาเรียกกูอ้วน คนที่เรียกกูแบบนี้ได้มีแต่ แฟนกับพ่อแม่กูเท่านั้น! " อะไรประมาณนี้คับ ผมก็เลยคิดอะไรมันๆส์ได้ คือ ผมจะทำให้เพื่อนร่วมงาน หรือใครในโรงงานที่เรียกผมว่าอ้วน ให้
เงียบปากไปให้หมด อิอิ ความจริงเรื่องนี้ผมมีเยอะคับแต่ยกตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น
#############
หัวข้อที่3 โรค ของคนอ้วน
นี่ก็เป็นอีกสาเหตุหลักๆเลยคับของคนอ้วน เช่น เบาหวาน ความดัน คอเลสเตอรอลสูง ปวดหลัง ปวดเยอะแยะ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนตัวเองได้โรคต่างๆที่ว่ามาก็จะหายไปเอง
############
หัวข้อที่4 เริ่มต้นลดน้ำหนัก!!
ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างของคุณ!!
ย้ำ!!ทุกอย่าง
1.การนอน
1.1เปลี่ยนการนอน ควรนอนให้ได้อย่างน้อย6-8 ชม. เพราะทุกๆการเปลี่ยนแปลงในร่างกายนั้นเกิดขึ้นตอนเราหลับ
1.2เปลี่ยนท่านอน นี่ผมคิดว่าสำคัญนะคับ ผมเป็นคนนอนคว่ำแต่เด็กเลยซึ่งมันไม่ค่อยดีกับระบบหายใจซักเท่าไหร่ ท่าที่ดีที่สุดคือนอนหงายดีที่สุดคับ โดยส่วนตัวก็ฝึกนอนหงายจนชินแล้วคับ
2.การกิน
2.1เวลากิน
กินให้ครบ3เวลาให้ได้ เช้า กลางวัน เย็น
แนะนำสำหรับผมนะ เมื้อเช้า 05.00-08.00น. เที่ยง11.00-13.00น.
เย็น17.00-20.00น.
2.2 การประกอบอาหาร
อย่างแรกต้องบอกลากับการประกอบอาหารแบบจำพวกใช้น้ำมัน เช่น ทอด ผัด
แนะนำให้เป็น นึ่ง และ ต้ม
2.3 การปรุงแต่งอาหาร
ควรปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด(ให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด) ควรจะงด
น้ำตาล ไปก่อนคับ น้ำตาลนี่ตัวอันตราย
2.4 การนับแคลลอรี่ในอาหาร
ข้อนี้สำคัญเลยคับ ปัจจุบันนี้มีเยอะแยะในgoogleเลย พิมไป เลย แคลลอรี่ในอาหาร ที่สำคัญ สำหรับผู้ชาย กินอย่าให้เกิน1,800-2,000 kcal
ผู้หญิง 1,500-1,800kcal
หลายคนอาจจะงงตัวเลขนี้คืออะไร
ง่ายๆเลยคับคือร่างกายของเราต้องใช้พลังงานประมาณ1,800-2,000kcal แล้วแต่น้ำหนักส่วนสูงของเราด้วย คิดง่ายๆเลยคับ
ถ้าเรากินน้อยกว่า2,000kcal ร่างกายก็จะเอาพลังงานที่เราสะสมมาใช้ก่อน
พลังงานที่ร่างกายสะสมก็คือไขมันเราดีๆนั้นเอง ถ้าเรากินมากกว่า2,000 kcal น้ำหนักจะเพิ่ม
แนะนำ!ให้ค่อยๆลดจำนวนแคลลงในแต่ละอาทิตย์
เช่น อาทิตย์แรกกิน 1,800kcal
อาทิตย์สองกิน 1,500kcal
อาทิตย์สามกิน 1,300kcal
ค่อยๆไต่ลงมา อย่าหักโหม
แนะนำ! สำหรับผม ผมจดไว้ตลอดเลยว่ากินอะไร กี่แคล รวม3เมื้อกี้แคล ประมาณนั้น เพื่อจะได้รู้ว่าเรากินเยอะน้อยแค่ไหน
3.การกินผักและผลไม้
ผมแนะนำให้กินผักไฟเบอร์สูงๆ เช่น กะหล่ำ บ้อตโคลี่ เป็นต้น แต่โดยส่วนตัวผม กินหมดขอให้เป็นผัก 555
ผลไม้ ทีเด็ดเลยอันนี้ แนะนำเลย ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว มะละกอสุก(ไม่มากให้พอกรอปๆ) กล้วยน้ำว้า(ห้ามกินสุกมาก)
3.เพิ่มเติม
ส่วนตัวผม อาหารเช้าผมจะกินให้ครบ5หมู่เลย ส่วนเมื้อเที่ยงจะลดแป้ง ส่วนเมื้อเย็นจะเป็นเมื้อ ผักผลไม้ซะมากกกว่า
4.สรุปง่ายๆ
1.นอนให้พอดี6-8ชม. ท่านอนที่ดีคือนอนหงาย ลองปรับๆดู
2.กินให้ครบ3เมื้อ เช้า เที่ยง เย็น
ในแต่ละเมื้อควรให้ได้สารอาหารครบ5หมู่
เช้ากินเยอะๆเที่ยงกินพอดีๆ เย็นกินผักผลไม้ ควรนับ แคลลอรี่ทั้งหมดที่เรากินไป
หากมีอาการหิวระหว่างวันให้กินแค่น้ำเปล่าเท่านั้น!!!
5.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงสุขภาพดีขึ้น สัดส่วนดีขั้น
ผมแนะนำให้หากิจกรรมที่ชอบทำ จะได้ไม่เบื่อ เช่น เตะบอล วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค เป็นต้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอๆให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ2วัน
สำหรับผมใช้การวิ่งจ้อกกิ้ง
squat วิดพื้น กระโดดตบ เป็นต้น
6.การขับถ่าย
ควรขับถ่ายให้ได้ทุกวัน วันละ1ครั้งจะดีมาก และควรสังเกตุด้วยว่า อุจาระของเรามีลักษณะอย่างไร ส่วนรายละเอียดลักษณะอุจจาระ เซิทหาในgoogle เลย เยอะแยะ
7.สรุปทั้งหมด
คุมปากตัวเอง
คุมร่างกายตัวเอง
แค่นี้แหละครับ ง่ายๆ
อย่าคิดว่าเราทำไม่ได้ หรือ คิดว่าจะทำให้ได้
แต่เราต้องคิดแค่ว่า "ต้องทำให้ได้"
ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่อยากเปลี่ยนตัวเอง ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ
"การเปลี่ยนตัวเองไม่ยากถ้าคุณคิด"
[CR] รีวิว+แชร์ประสบการ 90days จากอ้วนเตี้ย เป็น ตัวเล็ก *ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก* by มนุษย์หาเช้ากินค่ำ
ผมชื่อ อาร์ท
ปัจจุบัน อายุ23 ปี สูง160cm. หนัก56.6kg.
เป็นพนักงานโรงงานแห่งหนึ่งในสมุทรปราการ
ก่อนอื่นต้องขอบอกเลยว่าผมสามารถแปลงร่างเป็นคนละคนได้กันเลยทีเดียว อิอิ
ก่อนอื่นเลยคือผมเป็นคน"อ้วนเตี้ย"ตั้งแต่เด็ก
จนโตเลยก็ว่าได้คับ เอาละ แนะนำตัวแค่นี้ก็พอ บทความนี้เป็นบทความแรกที่ผมเขียน ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยคับ
ไม่บ่นมาก ก่อนอื่นก็เชิญชมรูปก่อนลดน้ำหนักเลย
กินหมูทะ
คนอ้วนทำไรก็เหนื่อยง่าย
กินแล้วนอน
เริ่มลดแล้ว1เดือน
2เดือนแล้ว อิอิ
3เดือนแล้ว ฉลองๆ
รวมมิตร
ใส่เสื้อเบอร์sได้ด้วย
ภาพปัจจุบันสุดๆ
เข้าเรื่อง!!!
หัวข้อที่1 ทำความเข้าใจ
สาเหตุหลักๆเลยของคนที่"อ้วน"คือกินเยอะนั่นเอง ผมสรุปสั้นๆเลยว่า สารอาหารต่างๆหรือวินตามิน ไขมัน แร่ธาตุ จะเข้าสู่ร่างกายนั้นมีหลายทาง แต่จะมีทางหนึ่งที่ใครๆก็รู้ดีคือ การเข้าทาง "ปาก" สรุปสั้นๆหัวข้อแรกเลยคือ "จะอ้วน จะผอม จะหุ่นดี " อยู่ที่ "ปาก"
################
หัวข้อที่2 แรงบัลดาลใจ(ยาวหน่อย สำคัญ)
ผมว่าการที่จะเริ่มเปลี่ยนตัวเองนั้น แรงบัลดาลใจหรือสิ่งปลุกใจต่างๆนั้นมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก้ป็นอย่างมาก โดยส่วนตัวผมนั้นผมมีคำพูดเดียวที่เปลี่ยนชีวิตให้ผมต้องเปลี่ยนตัวเองเลยคือคำว่า "อ้วน" หลายคนอาจแปลกใจว่าทำไมแค่คำว่าอ้วนผมถึงอยากเปลี่ยนตัวเอง
ปกติเพื่อนๆพี่ๆทั่วไปจะเรียกผมว่า "อาร์ท"
ยกเว้นญาติพี่น้อง พ่อแม่ แฟน เท่านั้น ถึงจะเรียก อ้วน หรือ หมู จุดพลิกของผมเลยคือมีเพื่อนร่วมงานเรียกผมว่า "อ้วน" นั่นละคับ แรกๆผมก็เฉยๆแต่ทำงานไปนานๆเข้าก็เริ่มมีคนเรียกอ้วนเยอะมาก ซึ่งผมไม่พอใจมาก โกรธสุดๆเลยก็ว่าได้ ในหัวสมองผมตอนนั้นคิดแค่ว่า "เป็นใครวะมาเรียกกูอ้วน คนที่เรียกกูแบบนี้ได้มีแต่ แฟนกับพ่อแม่กูเท่านั้น! " อะไรประมาณนี้คับ ผมก็เลยคิดอะไรมันๆส์ได้ คือ ผมจะทำให้เพื่อนร่วมงาน หรือใครในโรงงานที่เรียกผมว่าอ้วน ให้
#############
หัวข้อที่3 โรค ของคนอ้วน
นี่ก็เป็นอีกสาเหตุหลักๆเลยคับของคนอ้วน เช่น เบาหวาน ความดัน คอเลสเตอรอลสูง ปวดหลัง ปวดเยอะแยะ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนตัวเองได้โรคต่างๆที่ว่ามาก็จะหายไปเอง
############
หัวข้อที่4 เริ่มต้นลดน้ำหนัก!!
ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างของคุณ!!
ย้ำ!!ทุกอย่าง
1.การนอน
1.1เปลี่ยนการนอน ควรนอนให้ได้อย่างน้อย6-8 ชม. เพราะทุกๆการเปลี่ยนแปลงในร่างกายนั้นเกิดขึ้นตอนเราหลับ
1.2เปลี่ยนท่านอน นี่ผมคิดว่าสำคัญนะคับ ผมเป็นคนนอนคว่ำแต่เด็กเลยซึ่งมันไม่ค่อยดีกับระบบหายใจซักเท่าไหร่ ท่าที่ดีที่สุดคือนอนหงายดีที่สุดคับ โดยส่วนตัวก็ฝึกนอนหงายจนชินแล้วคับ
2.การกิน
2.1เวลากิน
กินให้ครบ3เวลาให้ได้ เช้า กลางวัน เย็น
แนะนำสำหรับผมนะ เมื้อเช้า 05.00-08.00น. เที่ยง11.00-13.00น.
เย็น17.00-20.00น.
2.2 การประกอบอาหาร
อย่างแรกต้องบอกลากับการประกอบอาหารแบบจำพวกใช้น้ำมัน เช่น ทอด ผัด
แนะนำให้เป็น นึ่ง และ ต้ม
2.3 การปรุงแต่งอาหาร
ควรปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด(ให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด) ควรจะงด
น้ำตาล ไปก่อนคับ น้ำตาลนี่ตัวอันตราย
2.4 การนับแคลลอรี่ในอาหาร
ข้อนี้สำคัญเลยคับ ปัจจุบันนี้มีเยอะแยะในgoogleเลย พิมไป เลย แคลลอรี่ในอาหาร ที่สำคัญ สำหรับผู้ชาย กินอย่าให้เกิน1,800-2,000 kcal
ผู้หญิง 1,500-1,800kcal
หลายคนอาจจะงงตัวเลขนี้คืออะไร
ง่ายๆเลยคับคือร่างกายของเราต้องใช้พลังงานประมาณ1,800-2,000kcal แล้วแต่น้ำหนักส่วนสูงของเราด้วย คิดง่ายๆเลยคับ
ถ้าเรากินน้อยกว่า2,000kcal ร่างกายก็จะเอาพลังงานที่เราสะสมมาใช้ก่อน
พลังงานที่ร่างกายสะสมก็คือไขมันเราดีๆนั้นเอง ถ้าเรากินมากกว่า2,000 kcal น้ำหนักจะเพิ่ม
แนะนำ!ให้ค่อยๆลดจำนวนแคลลงในแต่ละอาทิตย์
เช่น อาทิตย์แรกกิน 1,800kcal
อาทิตย์สองกิน 1,500kcal
อาทิตย์สามกิน 1,300kcal
ค่อยๆไต่ลงมา อย่าหักโหม
แนะนำ! สำหรับผม ผมจดไว้ตลอดเลยว่ากินอะไร กี่แคล รวม3เมื้อกี้แคล ประมาณนั้น เพื่อจะได้รู้ว่าเรากินเยอะน้อยแค่ไหน
3.การกินผักและผลไม้
ผมแนะนำให้กินผักไฟเบอร์สูงๆ เช่น กะหล่ำ บ้อตโคลี่ เป็นต้น แต่โดยส่วนตัวผม กินหมดขอให้เป็นผัก 555
ผลไม้ ทีเด็ดเลยอันนี้ แนะนำเลย ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว มะละกอสุก(ไม่มากให้พอกรอปๆ) กล้วยน้ำว้า(ห้ามกินสุกมาก)
3.เพิ่มเติม
ส่วนตัวผม อาหารเช้าผมจะกินให้ครบ5หมู่เลย ส่วนเมื้อเที่ยงจะลดแป้ง ส่วนเมื้อเย็นจะเป็นเมื้อ ผักผลไม้ซะมากกกว่า
4.สรุปง่ายๆ
1.นอนให้พอดี6-8ชม. ท่านอนที่ดีคือนอนหงาย ลองปรับๆดู
2.กินให้ครบ3เมื้อ เช้า เที่ยง เย็น
ในแต่ละเมื้อควรให้ได้สารอาหารครบ5หมู่
เช้ากินเยอะๆเที่ยงกินพอดีๆ เย็นกินผักผลไม้ ควรนับ แคลลอรี่ทั้งหมดที่เรากินไป
หากมีอาการหิวระหว่างวันให้กินแค่น้ำเปล่าเท่านั้น!!!
5.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงสุขภาพดีขึ้น สัดส่วนดีขั้น
ผมแนะนำให้หากิจกรรมที่ชอบทำ จะได้ไม่เบื่อ เช่น เตะบอล วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค เป็นต้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอๆให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ2วัน
สำหรับผมใช้การวิ่งจ้อกกิ้ง
squat วิดพื้น กระโดดตบ เป็นต้น
6.การขับถ่าย
ควรขับถ่ายให้ได้ทุกวัน วันละ1ครั้งจะดีมาก และควรสังเกตุด้วยว่า อุจาระของเรามีลักษณะอย่างไร ส่วนรายละเอียดลักษณะอุจจาระ เซิทหาในgoogle เลย เยอะแยะ
7.สรุปทั้งหมด
คุมปากตัวเอง
คุมร่างกายตัวเอง
แค่นี้แหละครับ ง่ายๆ
อย่าคิดว่าเราทำไม่ได้ หรือ คิดว่าจะทำให้ได้
แต่เราต้องคิดแค่ว่า "ต้องทำให้ได้"
ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่อยากเปลี่ยนตัวเอง ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ
"การเปลี่ยนตัวเองไม่ยากถ้าคุณคิด"