อยากจะลดน้ำหนักอะครับทำยังไงเลิกงานก็ดึกครับบบบบบบบ

อยากจะทราบว่า ควรจะออกกำลังยังไงครับ เพราะตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก สูง 170 แต่น้ำหนักปาเข้าไป 82 กก. แล้ว ตอนนี้ผมออกกำลังกายลดพุงในยูทูป 20 นาที แล้วก็ฟูลบอดี้ อีก 15 นาที ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้ว
อยากทราบว่ามีใครพอจะมีคำแนะนำดีดีให้บ้างครับ เพราะผมกว่าจะเลิกงานก็ ห้าทุ่ม แถมยังอยู่ในวนเวียนของอาหารเพราะอยู่ในครัวต้องชิมนู้นชิมนี่ จนติดเป็นนิสัย ควรแก้อันไหนก่อนดีครับ