อยากกระชับหุ่นให้เฟิร์ม ต้องคุมอาหารมั่ย ?

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม ;( ตารางที่ผมเล่นนะครับ 1. อก (บน กลาง ล่

ทุกคน ก็หวังอยากมี หุ่นที่ดีเวลามิงแล้วรู้สึกประทับใจใช่ไหมคับ อ่า จขกท ก็เช่นกัน อยากมีหุ่นที่ดี คือผมก็ไม่ได้อ้วนมากหรอก แค่ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมันไม่ชัดเจน สมัยนี้ ผอมแล้วต้องมีกล้ามเนื้อที่กระชับด

สวัสดีค่ะ ปัจจุบันเราอายุ 22 ปี สูง 152 หนักประมาณ 41-43(ขึ้นลงประมาณนี้ค่ะ)  คือเราตัวเล็ก และเป็นคนค่อนข้างผอมค่ะ แต่มีพุง เราอยากรู้วิธีทำให้หน้าท้องกระชับมีกล้ามเนื้อค่ะ แต่ไม่อยากให้น้ำหนักล

พอดีผมสูง 161 หนัก 53-55 ขึ้นๆลงๆครับ เพื่อนบางคนบอกยังดูท้วม พอแต่งตัวฟิตๆจะดูผอม บางคนบอกก็ไม่อ้วน แต่ผมยังมีไขมันที่พุงครับ กำลังเวทอยู่ เลยอยากถามว่าถ้าลด ควรลดให้ได้กี่กิโล  ปล. อยากให้ดูผอม

​เราชื่อ มายด์ อายุ19-20 อยู่อุบลค่ะ สูง149 หนัก43 ชอบคนเสมอต้นเสมอปลาย รักเราจริง แคร์เรา เข้าใจเรา แล้วก็มีความมั่นคง ไม่ติดเรื่องอายุค่ะ รูปลักษณ์ สูงกว่า หุ่นพอดี ไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป ถ้ามีกล้ามด้ว

เป็นหญิงแต่ ชอบเป็นผู้ชาย แต่งตัวเป็นผู้ชาย แต่ชอบผู้ชาย บ้างก็ชอบผู้หญิงนิดหน่อย ถือว่าเป็นอะไรคะ เป็นทอมแต่อายุน้อย ตอนนี้จะ30แล้วค่ะ พ่อยอมรับแต่แม่ไม่ แต่ก็ไม่มีเรื่องอะไรค่ะ ตอนนี้อ้วนมาก ขี้เ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

ทุกคนคะคือเรามีเพศสัมพันธ์กับแฟนแล้วแฟนหรั่งในแต่กินยาคุมฉุกเฉินนะคะแต่ประมาณ1-2อาทิตย์ท้องเราเริ่มใหญ่แบบที่ไม่เหมือนอ้วนอ่ะค่ะเพราะเราเป็นคนผอมมากคือเราจะท้องมั้ยคะแล้วเราควรทำยังไงดีคะ

แค่ซิทอัพ อย่างเดียวทำให้สร้างกล้ามน้องท้องไหมคะ คือผอมอยู่แล้ว แค่อยากให้หน้าท้องกระชับและดูมีกล้ามขึ้นคะ . รบกวนหน่อยนะคะ:)