อายุ15ปี อยากเล่นเวทขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

อายุ15ปีค่ะ นน.40 สูง155
ผอมค่ะอยากมีกล้ามเนื้อเผื่อน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นบ้างแล้วก็อยากแข็งแรงขึ้น. มันช่วยไหมคะ
ยกดัมเบลจะช่วยได้มั้ยคะแล้วน้ำหนักเท่านี้ใช้ดัมเบลกี่กิโลดี
ของพ่อมี2กิโลค่ะยกได้แค่ขึ้นลง ยกแบบอื่นไม่ได้เลยหนัก5555
มันจะเปนอันตรายไหมค้ะ
ควรยกวันละกี่ครั้ง