คุมอาหารยังไงดี

เราลดน้ำหนักอยู่คะอายุ16 กินอาหารแบบนี้จะลดได้ไหม เรากินข้าวเช้า กลางวันปกติ เย็นกินข้าวประมาน1 ทัพพีครึ่ง
กินครบสามมื้อแหละคะแต่ช่วงกลางวันหลังจากกินข้าวเสร็จเราก็อยากกินขนม บางวันก็กินผลไม้แทนบางวันก็กินไอติมที่มันแคลอรี่ 70 แคล แบบนี้จะลดได้ไหมคะสำหรับวัยนี้ กินเยอะไปไหม