คนอ้วนน้ำหนัก100ขึ้น ควรออกกำลังกายแบบไหน

คือ ผมน้ำหนัก 105 สูง172 อายุ19

  ผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ควรออกกำลังกายแบบไหนดี(แบบว่ายน้ำไม่ได้ครับ ไม่มีสระว่ายน้ำเลย) และควรกินอาหารแบบไหนดีอะครับ

และที่ผมคิดไว้ว่า ออกกำลังกายเป็น เดิน แล้วก็ค่อยๆวิ่ง ประมาณ วันละ10-15นาที เป็นเวลา 2-3 เดือน กะให้ร่างกายปรับตัวให้ก่อนครับ