ช่วยจัดตารางเล่นเวทให้หน่อยได้มั้ยครับ ฝึกผิดถูกมานานแล้วครับ

มันคงเป็นเรื่องเดิมๆที่คนถามกันใช่มั้ยครับ แต่ยังไงรบกวนช่วยจัดให้หน่อยได้มั้ยครับหรือแปะลิ้งค์ตารางก็ได้ครับ
สูง 172 หนัก 64 มีดัมเบลปรับน้ำหนักรวม 30 กิโลกรัม 1 คู่ กับ ม้านอนปรับระดับไม่ได้ 1 ตัว

ก่อนหน้านี้อยากได้อกก็ดันไปเล่นอกทุกวันจนไม่รู้สึกเมื่อยเลยลองมาเปลี่ยน 2 วันต่อครั้งก็ไม่โดนอีกค้นหาข้อมูล เลยรู้ว่าอาทิตย์นึงควรเล่นแค่ 1-2วันต่อสัปดาห์
หน้าท้องส่วนล่างมีพุงหน่อยๆก็ดันไปวิ่ง 6 วัน วันล่ะครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อที่เป็นโปรตีนกินทุกวันหายไปหมดอีก
อยากมีซิคแพค ก็เล่นท้องทุกวันเลยแต่เลือกกินอาหารไม่ถูก

ช่วยหน่อยนะครับ ขอแบบคราวๆก็ได้