อยากตื่นเช้าค่ะ แบบไม่ง่วงเหงาช่วงบ่าย

ปกติเป็นคนนอนดึก(เกือบเช้า) ตื่นเที่ยงบ้างบ่ายบ้าง ตอนนี้รู้สึกเสียดายเวลา แต่พอตื่นเช้าก็มีอาการมึนงง ไม่สบายตา(สายตาสั้นและแห้งมาก) ขนาดว่ากาแฟก็ดึงไม่ไหว ตอนนี้ก็ฝืนตัวเองอยู่ ใครที่เคยใช้ชีวิตแบบนี้แล้วปัจจุบันหายขาด มีวิธียังไงเหรอคะ