ช่วยจัดตารางลดนำ้หนักให้ทีค่ะ

คือว่าเมื่อก่อนอยู่บ้านเลี้ยงลูกอย่างเดียวเวลาถมเถตอนนี้ทำงานแล้วค่ะ

เริ่มจากชีวิตในทุกๆวันของเราก่อน
ตื่นนอน 7.30น.ทุกวัน
กินอาหารเช้าประมาณ9.00-10.00
กินข้าวกลางวันบ่ายสองหรือบ่ายสาม
ข้าวเย็นประมาณทุ่มนึงหรือบางวันก็ไม่กิน
กลับถึงบ้าน5ทุ่มก็กินมื้อดึกเป็นบางวันแต่ส่วนมากก็กินนะเพราะแม่เรียกกิน
นอนเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งเพราะลูกตื่นมาหมำ่นมเรารอบดึกแล้วต้องกล่อมลูกนอน

อาหารที่กินทุกๆวัน
กาแฟตอนเช้าขาดไม่ได้ บางวันมีกาแฟรอบสายกับรอบบ่ายด้วย
อาหารรอบกลางวัน เย็น ดึก มีอะไรก็กินแบบนั้นเลยเพราะเป็นคนไม่เรื่องมาก
กินข้าวในห้องอาหารพนักงานค่ะมีอะไรก็กินได้
ขนมก็มีระหว่างวันนิดๆหน่อยๆแต่บางวันไม่กินเน้นเคี้ยวหมากฝรั่งแทน

เวลาส่วนตัว
ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเพราะออกจากบ้านเช้ากลับบ้านดึกทำงานหยุดอาทิตย์ละวัน

นำ้หนักตอนนี้ขึ้นมาเยอะมาก.  สูง153
ก่อนมีลูกหนัก46 ก่อนคลอดหนัก58
ปัจจุบัน55 (TT) มีแต่คนทักว่าท้องอีกคนหรอ
รูปร่าง เป็นคนช่วงบนใหญ่ ช่วงล่างเล็ก
ไหล่กว้าง หน้าอกใหญ่ มีพุง(ใหญ่)
ขาเล็ก

อยากให้ชาวพันทิปช่วยจัดตารางการการออกกำลังกายกับการกินให้เราที
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ