สมองเฉื่อยช้า รึสมองตื้อควรแก้ไขยังไง???

เนื่องจาก ดิฉันทำงานเลิกดึก และทำโปรเจ็คนอนดึกยุช่วงหนึ่ง..
ต่อมาก็อ่านหนังสือสอบ นอนดึกติดๆกัน จนชิน 😩
(ถ้าไม่มีอะไรทำก็ต้องเล่นเกม เล่นคอม ดูซีรี่ย์นอนเวลานี้ค่ะ)
เวลาที่จะนอนได้คือ ตี1 ตี2 หนักสุดก็ตี4
พยายามเข้านอนตอนหัวค่ำแต่ก็ไม่หลับ
ถ้าหลับก็ตื่นอีกทีตอนตี1 ตี2 ตื่นยาวไปยันเที่ยง ชอบง่วงนอนตอนบ่ายๆ เย็นๆ
เป็นแบบนี้มาสองปีแล้วค่ะ😔 😔
ตอนนี้ ตื่นนอนมารู้สึกเหมือนสมองเฉื่อยช้า ต้องการนอนยุตลอดเวลา
คิดช้าลง ขี้ลืมง่าย ความจำสั้น ปวดตื้อๆยุในหัว
ส่งผลให้ไปไหนก็ชอบหาวบ่อยๆ ชอบง่วง ...
ใครมีประสบการณ์คล้ายกันก็เล่าให้ฟังได้ค่ะ!!!
ใครมีวิธีแนะนำช่วยบอกหน่อยนะค่ะ เช่นอาหารบำรุงสมองอะไรประมาณนี้??!✌️✌️