เป็นคนผอม อยากเล่นกล้าม ควรเริ่มจากอะไรดีครับ?

ผมเป็นคนที่ผอมมากๆ แขนเล็กมาก แอบมีพุง และตรงน่องมีไขมันเยอะมากครับ
ผมสูง 177-178 (น่าจะประมาณนี้) หนักแค่ 55-56 เองครับ TT ผอมมากกก
ผมจึงมาขอคำแนะนำจากทุกๆท่าน ควรเริ่มยังไงดี เรื่องอาหาร กินแบบไหนยังไง
ส่วนตัวผมขอไม่ไปเข้าฟิตเนสนะครับ ผมกะว่าจะเล่นเองที่บ้านเลย
หาซื้อพวก อุปกรณ์ฟิตเนส และจะทำบาร์โหนไว้เองเลย หรือควรซื้ออะไร แนะนำหน่อยนะครับ
ผมตั้งใจไว้แล้วว่าก่อนปีหน้า จะหุ่นดีให้ได้ คือผมเลิกออกกำลังกายมานานแล้วครับ แหะๆ
ส่วนเรื่องเวลา ผมว่างตลอดเวลาครับ

สรุปเลยนะครับ
1.เรื่องอาหาร กินแบบไหนยังไง จัดเป็นตารางแต่ละมื้อๆมาให้จะดีมากครับ
2.ควรซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส อะไรบ้าง
3.จะเริ่มเล่นยังไงดี จัดตารางมาให้ก็ดีครับ ผมอยากได้ ซิกแพคสวยๆ หุ่นนายแบบล่ำๆ ถ้าได้เล่นแล้วผมสัญญาว่าจะมีวินัยมากๆ

ขอโทษทุกท่านด้วยนะครับ ถ้าผมถามมากไป พอดีผมไม่มีความรู้ด้านนี้เลย แต่ก็เคยดูคลิปการเล่นกล้ามมาบ้าง

ขอบคุณครับ