ตอนแรกสุดเลยก่อนเปิดเทอมผมหนักประมาณ 94 โลครับ ทีนี้ตอนช่วงใกล้ๆเปิดเทอมผมก็พยายามลดบ้างจนมาเหลือ 91 และพอเปิดเทอมมาก็ได้รับแรงบันดาลใจจนตั้งใจว่าจะลดให้ได้และก็ได้พยายามลดมาเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนกว่าถึงสามเดือน น้ำหนักที่ทำได้ต่ำสุดลงมาเหลือประมาณ 76 (ไว้จะบอกว่าทำยังไงบ้าง)และหยุดพักไปนาน (ช่วงนั้นใกล้สอบ final เลยต้องทำงานส่งให้ครบและอ่านหนังสือหนัก ต่อจากนั้นก็ปิดเทอมเกือบเดือนนึง พักยาวเลยทีนี้) รวมๆเวลาที่หยุดพักไปน่าจะประมาณ 2 เดือนครับ และถ้ารวมระยะเวลาทั้งหมดตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ (เริ่มที่ 91 โล) ก็น่าจะผ่านมาเกือบๆ 5 เดือนแล้ว หลังจากหยุกพักไปกินอย่างเดียวครับ กินแบบไม่กลัวเลย กินแต่ของไร้ประโยชน์ กำลังกายก็ไม่ได้ออกเลย น้ำหนักขึ้นมา 2 โลครับ ตอนนี้หนักประมาณ 78 ครับ
ผมอยากจะลดให้ได้อีก จนเหลือสักประมาณ 70-72 พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ ผมสูงประมาณ 179 ช่วงตอนที่น้ำหนัก 76 นี่ลดยากมากเลยครับ แทบไม่ลงเลย เป็นคนที่มีโครงร่างใหญ่กว่าคนทั่วไปด้วย ไม่ทราบว่าจะต่อจาก 78 ให้เหลือสัก 70 ได้อย่างไรอ่ะครับ ขอคำแนะนำหน่อย (ผมเห็นผู้ชายที่อ้วนมากๆที่มาตั้งกระทู้บอกเล่าเรื่องราวการลดน้ำหนัก หลายคนลดได้จนเหลือประมาณ 72 โลทั้งนั้นเลยครับ เลยอยากทำแบบนั้นบ้าง) ตอนนี้ 78 ไม่ค่อยต่างกับตอน 76 มากครับ แต่ผมรู้สึกว่ายังมีพุงยื่นออกมาพอสมควร น่าจะลดได้มากกว่านี้อีก
ก่อนจะเข้าเรื่องว่าผมลดน้ำหนักด้วยวิธีไรบ้าง ผมต้องขอบอกก่อนนะครับ ว่าผมเคยลดน้ำหนักแบบนี้มาแล้วครั้งนึงเมื่อประมาณ 3-5 ปีที่แล้วจาก 94 เหลือ 74 โล แต่ค่อนข้างลดแบบผิดๆวิธีครับ คาดิโอ(กระโดดเชือก+เดินเร็วอย่างเดียว) ไม่มีเวทเลย กล้ามเนื้อน่าจะหายไปเยอะ ทำให้กลับมาอ้วนใหม่ครับ พอดีช่วง 2 ปีที่ผ่านมามีแต่เรื่องราวแย่ๆในชีวิตด้วยครับ กินอย่างเดียวไม่แคร์ว่าจะอ้วนเลย ตั้งใจกิน จนทำให้กลับมาอ้วนแบบเดิม
แต่การลดน้ำหนักครั้งล่าสุดนี้ ผมเน้นคาดิโอหนักและเล่นเวทไปด้วยนิดนึง (ตั้งใจเวทเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหายก็เท่านั้น) คาดิโอเน้นกระโดดเชือกวันละ 15-20 นาที 2 ครั้งต่อวันครับ อาจมีวิ่งบ้างถ้ากระโดดเชือกไม่ไหว(มีลู่วิ่งไฟฟ้า) ส่วนเวทเล่นแค่ แขน ขา ท้องเอง เพราะมีดัมเบลเก่าๆอยู่อันเดียว(เลยต้องมาปรึกษาเพราะอุปกรณ์แทบไม่มี) ที่สำคัญเลยคือผมกินน้อยมากครับ ถึงได้ลดได้ขนาดนี้ ข้าวจานนิดเดียวไม่เคยกินอิ่ม บางทีก็กินมื้อเดียว (ไม่แนะนำ นี่ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องนะครับที่อดอาหารแบบนี้) ผมกินแบบเดิมทุกอย่าง แต่ลดปริมาณลงครึ่งนึง (แต่พวกขนมขบเคี้ยว + น้ำอัดลมงดหมดครับ)
ณ ปัจจุบัน ผมรู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้วครับ โดยเฉพาะตรงขา เวลานอนรู้สึกได้ครับว่านอนทับถูกกล้ามเนื้อ (ต้นขาผมไขมันเยอะมากครับ ตอนนี้ก็ยังเยอะ ขาใหญ่มาก อยากทำให้ขาเล็กลงด้วย น่องก็ด้วยขนาดกระโดดเชือกบ่อยกล้ามน่องยังไม่มองไม่เห็นเลย พอดีนั่งหน้าคอมบ่อย ฮ่าๆ) ตอนนี้ผมเผาผลาญพลังงานได้ไวกว่าเดิม หิวไวกว่าเดิม ช่วงระหว่าง 2 เดือนที่ผมพักไป กินเยอะมากๆ แต่ระหว่างนั้นเคยชั่งน้ำหนักหลายรอบแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ มีบางครั้งน้ำหนักไปแตะที่ 75 ด้วย งงเลยกินเยอะไม่ออกกำลังกายน้ำหนักลงซะงั้น แต่สุดท้ายผ่านมาจนถึงเดือนที่ 2 มันก็ขึ้นไปที่ 78 สงสัยจะกินเยอะสะสมเกินจนร่างกายระบายออกไม่ได้จริงๆ
ตอนนี้ผมเลยสงสัยครับ ว่าผมควรจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนให้น้ำหนักลงไปถึง 70 ต้นๆครับ เอวตอนนี้ใส่ 33 ได้แบบฟิตๆ (ตอนอ้วนสุดต้องใส่ 42) อยากได้เอวเหลือแค่ประมาณ 30 พอครับ ในชีวิตผมเคยผอมได้สุดๆแค่ 74 เองครับ (ตอนที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆรอบแรกอ่ะแหละครับ อยากลองให้เหลือ 70 ดูบ้างครับ) จะเล่นเวทอย่างเดียวก็ไม่มีอุปกรณ์อีก ไม่อยากลงทุนซื้อเพราะไม่คิดว่าจะเล่นไปตลอด หรือวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือเน้นเวทอย่างเดียวแล้วกินเยอะตามปกติอ่ะครับ ช่วงนี้ผมออกกำลังกายหนักลำบากด้วย เพราะหิวไวกว่าเดิมมากครับ ทำอะไรนิดหน่อยก็หิวข้าวมากแล้ว ใจจริงไม่ค่อยอยากเน้นเวทครับ เพราะไม่มีอุปกรณ์ ไม่อยากซื้อต้องใช้เงินพ่อแม่ซื้อครับถ้าจะซื้อ มีแต่ดัมเบลอันเดียวที่พอจะเล่นได้ หรือผมจะออกกำลังกายแบบเดิมแบบที่เคยทำแต่แก้ปัญหาด้วยการที่รีบไปออกกำลังกายหลังกินข้าวเสร็จดีครับจะได้ไม่หิว ยังรักการคาดิโออยู่ด้วยครับ(ถึงมันจะทรมานมากก็ตาม) เพราะเวลาร่างกายฟิตๆมันรู้สึกดีมาก อะไรก็ทำได้หมด แล้วก็ผมรู้สึกว่าตัวผมยังมีไขมันเยอะอยู่ด้วยครับ โดยเฉพาะตรงต้นขากับหน้าท้องที่ยังมีพุงชัดเจนมากๆอยู่ อยากได้วิธีที่เห็นผลเร็วหน่อยก็ดีครับ เพราะผมมีเป้าหมายในชีวิตหลายอย่างมาก
ช่วยแนะนำทีครับ ว่าผมจะลดน้ำหนักให้ลงไปเหลือที่ประมาณ 70 ได้ยังไงดี อยากลองทำให้ได้สักครั้งในชีวิตครับ อยากลองดูว่าถ้าผอมกว่านี้แล้วจะดีแค่ไหน ตอนนี้ยังรู้สึกรำคาญพุงตัวเองอยู่เลยครับ ถ้าเอาพุงออกไปให้ราบเรียบได้จะดีมากๆ ไหนๆร่างกายก็ไม่ฟิตแล้ว เลยมาขอคำแนะนำ เผื่อจะได้เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายไปเลยทีเดียว เกือบลืม ขอวิธีลดต้นขาด้วยก็ดีครับ ขอบคุณมากครับ
ขอคำแนะนำครับ ลดน้ำหนักมาได้ถึงขนาดนี้แล้ว ควรจะทำยังไงต่อดีครับ (เรื่องราวละเอียดด้านใน)
ผมอยากจะลดให้ได้อีก จนเหลือสักประมาณ 70-72 พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ ผมสูงประมาณ 179 ช่วงตอนที่น้ำหนัก 76 นี่ลดยากมากเลยครับ แทบไม่ลงเลย เป็นคนที่มีโครงร่างใหญ่กว่าคนทั่วไปด้วย ไม่ทราบว่าจะต่อจาก 78 ให้เหลือสัก 70 ได้อย่างไรอ่ะครับ ขอคำแนะนำหน่อย (ผมเห็นผู้ชายที่อ้วนมากๆที่มาตั้งกระทู้บอกเล่าเรื่องราวการลดน้ำหนัก หลายคนลดได้จนเหลือประมาณ 72 โลทั้งนั้นเลยครับ เลยอยากทำแบบนั้นบ้าง) ตอนนี้ 78 ไม่ค่อยต่างกับตอน 76 มากครับ แต่ผมรู้สึกว่ายังมีพุงยื่นออกมาพอสมควร น่าจะลดได้มากกว่านี้อีก
ก่อนจะเข้าเรื่องว่าผมลดน้ำหนักด้วยวิธีไรบ้าง ผมต้องขอบอกก่อนนะครับ ว่าผมเคยลดน้ำหนักแบบนี้มาแล้วครั้งนึงเมื่อประมาณ 3-5 ปีที่แล้วจาก 94 เหลือ 74 โล แต่ค่อนข้างลดแบบผิดๆวิธีครับ คาดิโอ(กระโดดเชือก+เดินเร็วอย่างเดียว) ไม่มีเวทเลย กล้ามเนื้อน่าจะหายไปเยอะ ทำให้กลับมาอ้วนใหม่ครับ พอดีช่วง 2 ปีที่ผ่านมามีแต่เรื่องราวแย่ๆในชีวิตด้วยครับ กินอย่างเดียวไม่แคร์ว่าจะอ้วนเลย ตั้งใจกิน จนทำให้กลับมาอ้วนแบบเดิม
แต่การลดน้ำหนักครั้งล่าสุดนี้ ผมเน้นคาดิโอหนักและเล่นเวทไปด้วยนิดนึง (ตั้งใจเวทเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหายก็เท่านั้น) คาดิโอเน้นกระโดดเชือกวันละ 15-20 นาที 2 ครั้งต่อวันครับ อาจมีวิ่งบ้างถ้ากระโดดเชือกไม่ไหว(มีลู่วิ่งไฟฟ้า) ส่วนเวทเล่นแค่ แขน ขา ท้องเอง เพราะมีดัมเบลเก่าๆอยู่อันเดียว(เลยต้องมาปรึกษาเพราะอุปกรณ์แทบไม่มี) ที่สำคัญเลยคือผมกินน้อยมากครับ ถึงได้ลดได้ขนาดนี้ ข้าวจานนิดเดียวไม่เคยกินอิ่ม บางทีก็กินมื้อเดียว (ไม่แนะนำ นี่ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องนะครับที่อดอาหารแบบนี้) ผมกินแบบเดิมทุกอย่าง แต่ลดปริมาณลงครึ่งนึง (แต่พวกขนมขบเคี้ยว + น้ำอัดลมงดหมดครับ)
ณ ปัจจุบัน ผมรู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้วครับ โดยเฉพาะตรงขา เวลานอนรู้สึกได้ครับว่านอนทับถูกกล้ามเนื้อ (ต้นขาผมไขมันเยอะมากครับ ตอนนี้ก็ยังเยอะ ขาใหญ่มาก อยากทำให้ขาเล็กลงด้วย น่องก็ด้วยขนาดกระโดดเชือกบ่อยกล้ามน่องยังไม่มองไม่เห็นเลย พอดีนั่งหน้าคอมบ่อย ฮ่าๆ) ตอนนี้ผมเผาผลาญพลังงานได้ไวกว่าเดิม หิวไวกว่าเดิม ช่วงระหว่าง 2 เดือนที่ผมพักไป กินเยอะมากๆ แต่ระหว่างนั้นเคยชั่งน้ำหนักหลายรอบแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ มีบางครั้งน้ำหนักไปแตะที่ 75 ด้วย งงเลยกินเยอะไม่ออกกำลังกายน้ำหนักลงซะงั้น แต่สุดท้ายผ่านมาจนถึงเดือนที่ 2 มันก็ขึ้นไปที่ 78 สงสัยจะกินเยอะสะสมเกินจนร่างกายระบายออกไม่ได้จริงๆ
ตอนนี้ผมเลยสงสัยครับ ว่าผมควรจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนให้น้ำหนักลงไปถึง 70 ต้นๆครับ เอวตอนนี้ใส่ 33 ได้แบบฟิตๆ (ตอนอ้วนสุดต้องใส่ 42) อยากได้เอวเหลือแค่ประมาณ 30 พอครับ ในชีวิตผมเคยผอมได้สุดๆแค่ 74 เองครับ (ตอนที่ลดน้ำหนักแบบผิดๆรอบแรกอ่ะแหละครับ อยากลองให้เหลือ 70 ดูบ้างครับ) จะเล่นเวทอย่างเดียวก็ไม่มีอุปกรณ์อีก ไม่อยากลงทุนซื้อเพราะไม่คิดว่าจะเล่นไปตลอด หรือวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือเน้นเวทอย่างเดียวแล้วกินเยอะตามปกติอ่ะครับ ช่วงนี้ผมออกกำลังกายหนักลำบากด้วย เพราะหิวไวกว่าเดิมมากครับ ทำอะไรนิดหน่อยก็หิวข้าวมากแล้ว ใจจริงไม่ค่อยอยากเน้นเวทครับ เพราะไม่มีอุปกรณ์ ไม่อยากซื้อต้องใช้เงินพ่อแม่ซื้อครับถ้าจะซื้อ มีแต่ดัมเบลอันเดียวที่พอจะเล่นได้ หรือผมจะออกกำลังกายแบบเดิมแบบที่เคยทำแต่แก้ปัญหาด้วยการที่รีบไปออกกำลังกายหลังกินข้าวเสร็จดีครับจะได้ไม่หิว ยังรักการคาดิโออยู่ด้วยครับ(ถึงมันจะทรมานมากก็ตาม) เพราะเวลาร่างกายฟิตๆมันรู้สึกดีมาก อะไรก็ทำได้หมด แล้วก็ผมรู้สึกว่าตัวผมยังมีไขมันเยอะอยู่ด้วยครับ โดยเฉพาะตรงต้นขากับหน้าท้องที่ยังมีพุงชัดเจนมากๆอยู่ อยากได้วิธีที่เห็นผลเร็วหน่อยก็ดีครับ เพราะผมมีเป้าหมายในชีวิตหลายอย่างมาก
ช่วยแนะนำทีครับ ว่าผมจะลดน้ำหนักให้ลงไปเหลือที่ประมาณ 70 ได้ยังไงดี อยากลองทำให้ได้สักครั้งในชีวิตครับ อยากลองดูว่าถ้าผอมกว่านี้แล้วจะดีแค่ไหน ตอนนี้ยังรู้สึกรำคาญพุงตัวเองอยู่เลยครับ ถ้าเอาพุงออกไปให้ราบเรียบได้จะดีมากๆ ไหนๆร่างกายก็ไม่ฟิตแล้ว เลยมาขอคำแนะนำ เผื่อจะได้เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายไปเลยทีเดียว เกือบลืม ขอวิธีลดต้นขาด้วยก็ดีครับ ขอบคุณมากครับ