How to กินข้าวยังไงให้อิ่ม ?

กินขนมปังไม่อิ่มต้องกินยังไงมันถึงจะอิ่มอยู่ต่างประเทศมา1เดือนกินขนมไม่อิ่มสักทีต้องกินข้าวตลอดมีใครรู้ช่วยบอกหน่อย

เป็นคนที่สูง 174 แต่น้ำหนัก 80 กว่าๆ ถ้ารับประทานข้าว วันละมื้อ+กินน้ำเยอะๆ วิธีนี้จะลดได้ไหมครับ ท่านอื่นมีวิธีอื่นเเนะนำไหมครับ นอกจากออกกำลังกาย

พอดีผมน้ำหนัก 88 กก. ส่วนสูง 178 ซม. อยากลดน้ำหนักให้เหลิือสัก 67-70 กก. ครับ

จริงจัง (แค่ไหน แค่ไหนเรียกจริงจัง แฮร่)

อยากลดความอ้วนขอสูตรหน่อยค่ะ