คือผมอยากได้คำแนะนำหน่อยนะครับ พอดีจะลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้ผมน้ำหนัก90ผมสามารถลดน้ำหนักลงมาจนเหลือ80ได้(จำระยะเวลาไม่ได้) แต่หลังจากนั้น น้ำหนักก็กลับมาหนัก90เท่าเดิม โดยวิธีการลดน้ำหนักของผมเมื่อก่อน คือการวิ่ง วิ่งช่วงประมาณ6โมงเย็น-1ทุ่มครึ่ง แล้วมีบางวันไปเล่นบาสต่อกับเพื่อนๆจนถึง3ทุ่ม แล้วเลือกวิธีการอดอาหารเย็น แต่ผมกินข้าวกลางวันกับข้าวเช้าแบบที่ตัวเองอยากกิน หลังจากลดลงมาจนถึง80 ก็เข้าช่วงปิดเทอมรู้สึกชะล่าใจเลยกลับมามีมีพฤติกรรมก่อนช่วงลดน้ำหนัก ระยะเวลาจากตอนนั้นมาถึงปัจจุบัน ประมาณครึ่งปีได้แล้ว น้ำหนักผมกลับมาเท่าเดิมคือ90ซึ่งคือน้ำหนักในปัจจุบัน ตอนนี้เลยตั้งใจจะกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง
แต่ผมมีข้อสงสัยเลยอยากจะสอบถามผู้มีความรู้นะครับ จากวิธีการที่ผมทำนะครับ
- ผมเลือกที่จะเข้านอนประมาณ4ทุ่ม เพื่อตื่นมาวิ่งช่วงประมาณ 6 โมงเช้า วิ่งประมาณ30-45นาที วิ่งเบาๆอะครับ แต่จะเลือกตื่นประมาณตี 5 เพื่อมากินกล้วยหอม(กล้วเซเว่นอะครับ)และก็ดื่มน้ำไปครึ่งขวด(ขวด1.5ลิตร) ตรงจุดนี้การลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ผมไม่ได้ทำ หลังจากวิ่งเสร็จผมก็ดื่มน้ำตามไปอีกประมาณครึ่งขวด(1.5ลิตร) คือบางวันก็เฟรชทั้งวันเลย แต่บางวัน รู้สึกเพลียและง่วงช่วงบ่าย แล้ววันไหนที่มีเรียนบ่ายจิตใจผมสงบจนจะหลับเลย พอจะมีเคล็ดลับวิธีดีๆมาแนะนำไหมครับ
- ตอนเย็น ผมก็วิ่ง ระยะเวลาวิ่งประมาณ 6โมงเย็นถึง ทุ่มครึ่งหรือมากกว่านั้น เสร็จแล้วก็จะทำสควอท ประมาณ50-70ครั้ง (สควอทนี้เช้าบางวันก็ทำอะครับ) ที่สงสัยคือ ออกกำลังกายเช็าเย็นจะเป็นการหักโหมมากไปไหมครับ แล้วมันจะมีผลกับการลดน้ำหนักมากไหม แต่ส่วนตัวจะออกโดยมีลิมิตตัวเองไม่ให้ร่างกายฝืน
- เรื่องการกิน มื้อเช้ากับมื้อกลางวันผมปล่อยกินอาหารที่มหาลัย(ตรงนี้จะกินไก่ทอดเป็นส่วนใหญ่แต่ได้ไม่มาก) แต่มื้อเย็นผมจะทานกล้วยกับโยเกริต บางวันจะกินขนมปังโฮลวีตด้วย 2 แผ่น ก่อนนอนก็จะทานนม(เรื่องนมผมอ่านในเว็บบางเว็บบอกว่าดื่มก่อนนอนจะทำให้นอนสบาย) แต่ผมอยากดื่มเครื่องดื่มดอยคำ เรื่องแคลลอรี่ผมก็นับระหว่างวัน พยายามไม่ให้เกิน 1500 อยากถามว่า การกินของผมนี้เหมาะกับการที่ผมจะลดน้ำหนักไหมครับ ควรแก้ไขอะไรอย่างไรอยากได้คำแนะนำหน่อยครับ
-การลดน้ำหนักสามารถเล่นกล้ามไปพร้อมกันได้ไหมครับ คือผมมีพุง แต่อยากมีกล้ามตามส่วนต่างๆบ้างเล็กน้อย อยากทราบว่าพอมีวิธีบางไหมครับ
** ถ้าผมใช้ภาษาผิดหรืออะไรอย่างไรต้องขอโทษด้วยนะครับ พอดีเป็นคนที่เข้าใจและสื่อสารอะไรกับใครๆได้ยากมาก**
**ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าด้วยนะครับ **
เรื่องการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก อยากสอบถามหน่อยครับ
แต่ผมมีข้อสงสัยเลยอยากจะสอบถามผู้มีความรู้นะครับ จากวิธีการที่ผมทำนะครับ
- ผมเลือกที่จะเข้านอนประมาณ4ทุ่ม เพื่อตื่นมาวิ่งช่วงประมาณ 6 โมงเช้า วิ่งประมาณ30-45นาที วิ่งเบาๆอะครับ แต่จะเลือกตื่นประมาณตี 5 เพื่อมากินกล้วยหอม(กล้วเซเว่นอะครับ)และก็ดื่มน้ำไปครึ่งขวด(ขวด1.5ลิตร) ตรงจุดนี้การลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ผมไม่ได้ทำ หลังจากวิ่งเสร็จผมก็ดื่มน้ำตามไปอีกประมาณครึ่งขวด(1.5ลิตร) คือบางวันก็เฟรชทั้งวันเลย แต่บางวัน รู้สึกเพลียและง่วงช่วงบ่าย แล้ววันไหนที่มีเรียนบ่ายจิตใจผมสงบจนจะหลับเลย พอจะมีเคล็ดลับวิธีดีๆมาแนะนำไหมครับ
- ตอนเย็น ผมก็วิ่ง ระยะเวลาวิ่งประมาณ 6โมงเย็นถึง ทุ่มครึ่งหรือมากกว่านั้น เสร็จแล้วก็จะทำสควอท ประมาณ50-70ครั้ง (สควอทนี้เช้าบางวันก็ทำอะครับ) ที่สงสัยคือ ออกกำลังกายเช็าเย็นจะเป็นการหักโหมมากไปไหมครับ แล้วมันจะมีผลกับการลดน้ำหนักมากไหม แต่ส่วนตัวจะออกโดยมีลิมิตตัวเองไม่ให้ร่างกายฝืน
- เรื่องการกิน มื้อเช้ากับมื้อกลางวันผมปล่อยกินอาหารที่มหาลัย(ตรงนี้จะกินไก่ทอดเป็นส่วนใหญ่แต่ได้ไม่มาก) แต่มื้อเย็นผมจะทานกล้วยกับโยเกริต บางวันจะกินขนมปังโฮลวีตด้วย 2 แผ่น ก่อนนอนก็จะทานนม(เรื่องนมผมอ่านในเว็บบางเว็บบอกว่าดื่มก่อนนอนจะทำให้นอนสบาย) แต่ผมอยากดื่มเครื่องดื่มดอยคำ เรื่องแคลลอรี่ผมก็นับระหว่างวัน พยายามไม่ให้เกิน 1500 อยากถามว่า การกินของผมนี้เหมาะกับการที่ผมจะลดน้ำหนักไหมครับ ควรแก้ไขอะไรอย่างไรอยากได้คำแนะนำหน่อยครับ
-การลดน้ำหนักสามารถเล่นกล้ามไปพร้อมกันได้ไหมครับ คือผมมีพุง แต่อยากมีกล้ามตามส่วนต่างๆบ้างเล็กน้อย อยากทราบว่าพอมีวิธีบางไหมครับ
** ถ้าผมใช้ภาษาผิดหรืออะไรอย่างไรต้องขอโทษด้วยนะครับ พอดีเป็นคนที่เข้าใจและสื่อสารอะไรกับใครๆได้ยากมาก**
**ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าด้วยนะครับ **