สอบถามครับเรื่องรอบขากับความเร็ว

การฝึก endurance รอบขา 80 ความเร็วควรอยู่ที่เท่าไหร่ ? และรอบขา 90 ความเร็วควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ
*หมายเหตุ* ที่ผ่านมา รอบขาผม 70 ความเร็วอยู่ที่ 24 Km/h ผมรู้สึกเจ็บบริเวณหัวเข่าด่านบน บางท่านว่าผมใช้เกียร์ หนักไปครับ