อยากพัฒนา AV ครับ

สอบถามท่านสมาชิก ที่มีชั่วโมงบินสูง เรื่องการพัฒนาความเร็วเฉลี่ย average speed หรือ av สำหรับมือใหม่เนี่ย ควรฝึกอย่างไรดีครับ
  ตอนนี้ ปั่นแบบเร่งบ้าง ผ่อนบ้าง (ตามประสาขาอ่อน) ....
=> ชุดเกียร์เป็น claris ครับ 2x8 -- จานหน้า 2(50/34) เฟืองหลัง 8 (11,13,15,17,20,24,26,30)
เกียร์ที่ผมใช้ยืนพื้นคือ 50x17 (มีเปลี่ยนจานหน้าเล็กบ้างตอนขึ้นสะพาน) ซึ่งผมคิดว่ากำลังดีสำหรับผม แต่ av เฉลี่ยผมได้แค่ 22.2 km/h เองครับตอนนี้ ถ้าดูจากกราฟ speed at cadence แสดงว่ารอบขาของผมแค่ 60 rpm เองหรือครับ ตามตาราง ถ้าตามนี้จริง ถือว่าต่ำไปไหมสำหรับมือใหม่ ควรเปลี่ยนไปเล่นเฟืองอื่นหรือไม่ และรอบขาที่เหมาะสมควรเป็นเท่าไหร่ครับ ระดับ 80-90 ไหมครับ


ขอบคุณครับ