ออกกำลังกาย ขนาดนี้สามารถกินโปรตีนเสริมหลังเล่นได้หรือเปล่าครับ?

ตอนนี้หนัก 73 ครับ สูง 170 ตอนแรกหนัก 65 ก้นั่นแหละครับอ้วนขึ้น เหนียงออก พุงออก

ก้อยุ่ต่างประเทศครับ ก้คุยกับเพื่อนฝรั่งว่าจะลดน้ำหนัก สัก10 โล เพื่อนก้บอกว่า อย่าไปลดน้ำหนักแบบนั้น

ให้ออกกำลังกายเอากล้ามเนื้อ ละมันจะดูเฟริ์มก็มีเหตุผลครับ ละถ้าคิดว่าอดข้าวก้คงไม่ดี

เพื่อนก้แนะนำให้ทานโปรตีนเสริม  นี่คือโปรแกรมของผมครับ

-วิ่งครึ่งชม.

-ดันพื้น 20 ครั้ง 3 เช็ด

-ซิดอัพ 20 ครั้ง 3 เช็ด

-ดึงข้อ 10 ครั้ง 3 เซ็ด

ทุกวัน

ปล.ไม่สะดวกเข้าฟิตเนส

ครับก็ทั้งหมดนี้ จะดีมั้ยครับ ถ้าทานโปรตีนหลังเล่นด้วย

ปล.อยากให้หุ่นเฟริ์มแบบมีกล้ามระดับปานกลางแล้วก้อยากให้ขึ้นเร็วๆ

หรือมีอะไรแนะนำในโปรแกรมก้บอกได้เลยนะครับ

ปล.2 การกินอาหารผมเตรียมไว้แล้วครับ

แนะนำเพิ่มเติมได้เลยครับ