เห็นในกระจกตกใจหุ่นเหมือนเปรตเรื่องอาปัติ ออกกำลังกายอย่างไรดี

เห็นในกระจกตอนกลางคืนตกใจมาก  ต้องรีบมาตั้งกระทู้ แขนเล็กผอมเหมือนเปรตเลย  ทำไงดี แบบออกกำลังที่บ้าน ไม่ต้องไปยิม จะได้ผลไหม  เรื่องอาหารการกินด้วย ขอคำแนะนำจากทุกท่าน  ไม่ถึงกับอยากมีกล้าม (แต่ถ้าไม่ให้เหมือนเปรตคงต้องมีนิดหน่อยมั้ง)  ถ้าเน้นตรงแขนทำอย่างไรครับ



ป.ล.เพศชาย