สวัสดีค่ะ
คือเราเข้าฟิตเนสมาได้สัก 2 อาทิตย์แล้ว
ก้อนหน้านี้เราออกกำลังกายเบาๆที่บ้าน พวกฮูลาฮูปแล้วก้อคลิปตามยูทูป แล้วคราวนี้อบต.แถวบ้านเค้าเอาอุปกรณ์ฟิตเนสมาลงเพิ่ม เราเลยไปเล่นค่ะ ปรากฏว่าน้ำหนักขึ้น
อาหารที่ทานแต่ละวันประมาณนี้ค่ะ
เช้า : นมเปรี้ยว 1 กล่อง/แอปเปิ้ลแจ๊ส 1 ผล(สลับกันนะคะแบบวันไหนแอ้ปเปิ้ลหมดก็เป็นนมเปรี้ยว)
กลางวัน : กะหล่ำซอยราดน้ำจิ้มซีฟู้ด/สุกี้ไม่ใส่น้ำจิ้ม เนื้อสัตว์จะเป็นอกไก่ 100 กรัม ไม่ก็ปลาดอลลี่100กรัม(กินสลับๆกันนะคะ)
ตอนเย็น :น้ำส้มคั้นสด/แอ้ปเปิ้ล 1 ลูก (สลับวันกันค่ะ อันไหนไม่มีกินอีกอัน)
แล้วระหว่างวัน ถ้าหิวมากๆก้อกินส้มค่ะ
ในอาทิตย์นึงก้อมีกินข้าวมื้อนึงค่ะ ประมาณ 1 ทัพพี
งดน้ำอัดลมมานานแล้ว ขนมกรอบๆก้อไม่ได้กิน งดกาแฟแล้วก็ของหวานด้วย
ส่วนออกกำลังกายเราจะวิ่งๆเดินประมาณ 50 นาที จานทวิสบ้าง ปั่นจักรยานไฟฟ้าบ้าง รวมๆประมาณชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง
เราควรปรับเปลี่ยนหรือแบบนี้แล้วรอดูต่อไปคะ
ปล. อ่านมู้ก่อนหน้านี้แล้วค่ะ ที่จขกทถามเรื่องฟิสเนสแล้วน้ำหนักขึ้น แต่เราก้ออยากให้แน่ใจอีกที
ขอบคุณล่วงหน้าที่ช่วยตอบนะคะ