ไขมันสะสมใช้เวลาลดนานแค่ไหนคะ???

เมื่อก่อนเราอ้วน อ้วนมาตั้งแต่เด็กแต่ตอนนี้ลดนน.แล้ว จาก76เหลือ56 (จริงๆเหลือ50แต่ออกกำลังกายแล้วนน.ขึ้น) ใช้เวลาลด6เดือน ออกกำลังกายตั้งแต่ลดนน.จนถึงตอนนี้ รวมปีกว่าแล้ว ตั้งแต่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นรู้สึกแข็งแรงขึ้นมาก วิดพื้นท่าเต็มได้ ขาแข็งแรงขึ้น squatได้เป็น100ๆครั้ง แต่ประเด็นสำคัญคือต้นขาลดน้อยมาก มีกล้ามก็จริงแต่ใหญ่มาก อยากถามว่าใช้วิธีไหนลดดี แล้วต้องใช้เวลานานเท่าไร เรื่องอาหารส่วนมากเน้นอาหารheath food กินพวกสลัด มันเผา ฟักทอง ถั่ว ธัญพืช ผลไม้ กินครบสามมื้อปกติค่ะ ของหวานก็มี2-3วันต่ออาทิตย์