การเดิน ถือเป็นการวอร์มอัพก่อนวิ่งมั้ย

เริ่มวิ่งเมื่อเดือน พ.ค. 2556 (อายุ 40 สูง 160 น้ำหนักเมื่อเริ่ม 57 กิโลค่ะ) เริ่มวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที วิ่งสลับเดินค่ะ ทำเป็นประจำ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนถึงครั้งละ 45 นาที (มี วอร์มอัพ และคู

วิ่งวันละ 45 นาที ไม่นับวอร์มอัพ (เดินก่อนวิ่ง/หลังวิ่ง ประมาณ10-15 นาที) วิ่งวันเว้นวัน บางทีก็วิ่งสองวันเว้นหนึ่งวัน เราวิ่งเพราะอยากจะกระชับหุ่นค่ะ แขนขาเรานุ่มนิ่มมากเลย เดินยังส่าย แถมเพื่อนชอบม

เมื่อก่อนไม่ค่อยใส่ใจให้เวลากับการวอร์มอัพ แค่บิดๆ ยืดๆ หน่อยก็ออกวิ่งแล้ว แต่อันนี้ลองทำด้วยตัวเองดูแล้ว ... มันดีจริงๆ นะ เลยเอามาแชร์ให้ลองเอาไปทำกันครับ (สำหรับคนซ้อมวิ่งประจำนะ) กายบริหาร 10 นา

ตอนนี้ผม ออกกำลังกาย โดยการวิ่งสลับเดิน วันละ 5 กิโล เฉลี่ยทำเวลาได้ ประมาณ 9-10.50 นาที / 1 กิโลเมตร ผมคุมอาหารด้วยนะครับ กินวันละ 2มื้อ เลิกกินของจุกจิก เลิกกินน้ำอัดลม แต่กาแฟยังต้องกินทุกเช้านะครั

บอกได้เลยครับว่าในตอนนี้ นี่คือกีฬาที่เรียกได้ว่าพร้อมที่สุดในศึกซีเกมส์คราวนี้ นั่นก็คือกีฬาแบดมินตันนั่นเองครับ นักกีฬาได้ซ้อมสนามจริงกันแล้ว การตกแต่งทุกอย่างก็พร้อมหมดแล้ว เหลือแค่เพียงการจัดสนามอ

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น

สวัสดีครับ ปลายปีอยากไปภูเก็ตอยากรู้ว่ารถเมล์ ev อบจ.ภูเก็ต ที่เห็นลงข่าวๆเขายังวิ่งมั้ยครับ ถ้าวิ่งลงแอป viabus มั้ย ใครรํบ้าง