วิ่งวันละ45นาที ควรจะวิ่งให้ pace มีค่าประมาณเท่าไหร่คะ

วิ่งวันละ 45 นาที ไม่นับวอร์มอัพ (เดินก่อนวิ่ง/หลังวิ่ง ประมาณ10-15 นาที) วิ่งวันเว้นวัน บางทีก็วิ่งสองวันเว้นหนึ่งวัน

เราวิ่งเพราะอยากจะกระชับหุ่นค่ะ แขนขาเรานุ่มนิ่มมากเลย เดินยังส่าย แถมเพื่อนชอบมาสะกิดที่ท้องแขนบ่อยๆ

ตอนนี้ใช้ Nike+ running app  average pace ประมาณ 7.5-8

อยากถามค่ะ ว่าเราควรจะวิ่งให้ได้paceประมาณเท่าไหร่ดี กำหนดว่าวันนึงวิ่ง 45 นาที หรือไม่เกิน 1 ชั่วโมง แบบว่าวิ่งแต่ตอนเย็นพอมืดมันก็แอบเปลี่ยวๆเราเลยไม่วิ่งนานไปกว่านี้ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ