ท่าออกกำลังกายแบบไหนช่วยให้ต้นแขนเล็กบ้างคะ

กลุ้มใจมากค่ะ ปัญหาตอนคือ มีเนื้อห้อยๆ ตรงบริเวณ ใต้รักแร้ค่ะ เวลาหนีบแขนแล้วมันปริ้นๆ (ตามรูป) ออกมาน่าเกลียดมาก ไม่กล้าใส่แขนกุดเลยค่ะ ขาดความมั่นใจมากๆ เมื่อก่อนไม่มีค่ะ ตอนหลังอ้วนขึ้นและไม่ออกกำล

เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีอยู่ที่ที่ทำงานค่ะ ความรู้เรายังด้อยแถมคู่มือก็ไม่มีอีก รู้แต่ว่าเราก็ยกน้ำหนักทุกท่าที่เครื่องมันมี แต่อยากจะทราบว่าตรง bar ที่ใช้แขนดึงลง มันช่วยบริหาร bicep ใช่มั้ยคะ แล้