หลังเล่นเวทเสร็จควรกินอะไรดี?

ปกติหลังจากการเล่นเวท ควรกินเวย์โปนตีนเพื่อทำให้โปรตีนเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไวในทันที แต่ผมเป็นคนงบน้อยไม่มีเงินซื้อเวย์ ควรจะกินอะไรดีคับ หลังจากเล่นเวทเสร็จ?