ลดน้ำหนัก+คุมกล้ามเนื้อ ช่วยตรวจอาหารที่กินด้วยครับ

ตอนนี้น้ำหนัก 73 สูง 168 ซม. ก็ยังอ้วนอยู่นิดหน่อย ส่วนใหญ่กองอยู่ที่พุง อยากลงไปซัก 68 แต่อยากให้มีกล้ามแบบกระชับ ไม่เอาใหญ่ๆ ตอนนี้เข้าฟิตเนสช่วงเย็น เบิร์นวันละประมาณ 400 แคล

รบกวนตรวจอาหารที่กินหน่อยครับว่ามันพอเพียงหรือส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้บ้างไหมครับ

เช้า
-มูสลี่ 45 กรัม + นมจืดครึ่งแก้ว+กล้วยหอมหนึ่งลูก+กาแฟดำหนึ่งแก้ว
-เวย์โปรตีย 1 สกูป+นมจืด
-น้ำมะเขือเทศ

บ่าย
-ข้าวหนึ่งทัพพีโดยประมาณ + กับสองอย่างคละกันไปแต่ละวัน แต่ระวังเรื่องของมัน ของทอด + กาแฟดำหนึ่งแก้ว
-ก่อนออกกำลังกายก็เวย์โปรตีนหนึ่งสกู๊ป

เย็น
-หลังออกกำลังกายก็พวกสลัดผัก+น้ำสลัดใส่เพียงเล้กน้อย
-เวย์โปรตีน+นมจืดหนึ่งแก้ว+กล้วยหอมหนึ่งลูก