ช่วยดูให้หน่อยครับว่าโปรแกรมนี้ออกกำลังอันน้ให้หน่อยครับว่าโอเคมั้ย

สมมุติผมเล่นตามวิดิโอ วันจันทร์ พุธ ศุกร์.....แล้ววัน อังคาร พฤ เสาร์ ผมเล่นอะไรทำนองนี้แต่เป็น หน้าแขน หลังแขน ขา อะครับจะถือว่าโอเคมั้ยครับถ้าเป้าหมายคือให้กล้ามเนื้อกระชับแบบเกร็งแล้วเเข็งเหมือนหิน คือปัจจุบันผมขนาดเกร็งเเล้วพอกดไปกล้ามก็ยุบ เล่นไปเรื่อยๆไม่รีบครับสัก 6 เดือนพอจะเห็นผลมั้ยครับ