อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดีคะ รบกวนขอคำแนะนำค่ะ

เราเป็นคนอวบระยะสุดท้าย ขา สะโพกใหญ่มากกกก หน้าท้องเริ่มมา เพราะอายุจะ 30 แล้ว นน.ปัจจุบัน 60-62 ขึ้นๆลงๆอยู่แบบนี้ ส่วนสูง163ซม. ช่วงหลังๆหาเสื้อผ้าใส่ยากมาก เพราะสะโพก40นิ้วแล้ว เสื้อผ้าไซส์ L บ้างตัวก็ใส่ไม่ได้ รู้สึกปวดใจมากๆค่ะ เคยคิดจะกินคลีนก็นับแคลไม่เป็น พอจะออกกำลังกาย ก็ติดทำงาน 7 วันอีก มีวิธีไหนหรือต้องออกกำลังกายท่าอะไร บ่อยแค่ไหน ถึงทำให้เราลดสัดส่วนช่วงล่างได้บ้างคะ ขอบคุณมากๆค่ะ