เนื้อที่ไหล่หนาทำไงดี

ขอคำแนะนำค่ะ.....ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่อนไปทางน้อย แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพที่ดีค่ะ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น (มีพุงน้อยๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ...และปวดเมื่อย ขาตึง แขนตึง ปวดเมื่อยห

คือเราเป็นคนที่ เอวก็25-26 ขาก็ไม่ได้ใหญ่นะคะ แต่เป็นคนที่บริเวณช่วงไหล่/ต้นแขนกับหลัง มีเนื้อเยอะสุดๆเลย แล้วเราก็เป็นคนหัวเล็กด้วย ทุกคนพอจะนึกภาพออกมั้ยคะ.-. คืออยากทราบว่า ออกกำลังกายยังไงให้มันลด

คือเราเป็นคนที่ไหล่หนามากแบบมากๆคอก็สั้นอีกยิ่งเวลาใส่เสื้ออะไรก็ดูไม่สวยเลยTT

คือเราเป็นคนมีน้ำมีนวลนะคะกำลังจะจ้างเทรนเนอร์ค่ะเราไม่ได้จะลดน้ำหนักลดไขมันนะคะเราอยากปั้นก้นปั้นสะโพก คือเราหลังค่อมคอยื่นก้นมีนิดนึงแต่่ติดที่เราไหล่กว้างเลยอยากปั้นแต่่เราไม่อยากลดไขมันได้ไหมคะโอเ

รุ้สึกว่ามีกล้ามเนื้อบริเวณไหล่เยอะมากเลย ดึงทีเป็นก้อนเลยค่ะ อยากได้ท่าบริหารที่ใช้ลดต้นแขนกับบริเวณหัวไหล่อะค่ะ

แพ้ปินส์ แพ้อินโด ที่ผ่านมาfc คลั่งเด็กสูง เอาส่วนสูงมาอวดกัน 192 188 185 183 อวยๆ มีแต่เด็กสูงยีนผิดปกติ สูงอ้วนช้า สูงหลังค่อมเฉื่อยช้า ช้ากรรมพัน เอาโค้ชที่เก่งมาฝึกก็ไม่มีทางเร็วขึ้น ​คิดสิ เอาเต่