มีวิธีออกกำลังกายให้ได้กล้ามเร็วๆมั้ยคับ ?

คือช่วงนี้ออกกำลังกายหนักมาก วิ่งวันละ 4 โล เข้าฟิตเนสบ้าง ว่ายน้ำบ้าง แต่กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นสักที น้ำหนักลดลงเรื่อยๆเลย จะทำยังไงให้มีกล้ามเนื้อดีครับ

พอดีจะไปฟิตเนสอยากมีกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ นน.83 สูง 172 ครับ อยากลองไปฟิตเนสบ้างต้องเล่นอย่างไรบ้างครับ ที่ฟิตเนสไม่มีเทรนเนอร์ครับมีแต่เครื่องเล่น เป็นของโรงบาล

คือตอนนี้อยู่ในข่วงฟิตหุ่น มีไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสบ้าง เเต่สงสัยว่า การที่เราเข้าคลาสต่างๆติดต่อกัน(เช่นคลาสเน้นพวกเวท) แล้วมาวิ่งลู่อีก ทำเป็นประจำ มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายมั้ยค่ะ แล้วอย่างเรื่องการ

คือตอนนี้ผมลดน้ำหนักอยู่คับ ลดมาได้สักพักแล้วคับ ผมลองเฉลี่ยดู ตกวันล่ะ 1 ขีด เลยคับที่ลดไป (เร็วไปหรือเปล่า) ผมคุมอาหาร นับแคล แล้วก็ลดปริมาณอาหาร แต่ยังกินแป้ง ผัก เนื้อสัตว์ปกติน่ะคับ แต่ไขมันจะไม่

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มวิ่งได้3วันแล้ว และมันมีอาการปวดกล้ามเนื้อตรงขาและตามจุดต่างๆที่เราออกกำลังกาย ซึ่งมันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว แต่ทีนี้ผมอยากทราบว่าถ้าเราทายาแก้ปวด-ยาคล้ายกล้ามเนื้อไปจะได

สวัสดีครับ คือ เมื่อก่อนผม ออกกำลังกาย วัน ละประมาณ 2 กม. ก็สัปดาห์ละ 2-3 วัน เข้าฟิตเนสบ้าง นิดหน่อย เเต่เดี่ยวนี้ ผมจะวิ่งวันละ ประมาณ 5 กม. ครับ เเล้วเข้าฟิตเนสทุกวัน คือ ถ้าผมไม่ได้วิ่ง หรือ เข้าฟ

ผมอ้วนมาตั้งแต่เด็ก พอโตขึ้นช่วงมัธยมก็เริ่มจะผอมลงบาง แต่เนื้อทุกส่วนในร่างกายก็ยังเหลวๆ อยู่ครับ ช่วงมหาลัยได้เข้าฟิตเนสบ้าง อาทิตย์นึ่ง 3-4 วัน วิ่ง ยกเวท ตามเทรนเนอร์ แต่ก็มีช่วงหยุดบ้าง เล่นบ้าง

ปกติผมเป็นคนไม่ผอมไม่อวบอะไรมากอยู่กึ่งๆกลางๆ แล้วถ้าไปกระโดเชือกจะยิงผอมเข้าไปใหญ่มั้ยคับ ปกติออกกำลังกาย Calisthenic อยู่ด้วย ก็พอมีกล้ามเนื้อนิดนึง กระโดดเชือกแล้วกล้ามเนื้อจะหายมั้ย

แต่ก่อน มักใช้รถยนต์ เดินทางท่องเที่ยวในประเทศ ขับ เป็น 1000 โล รวดเดียว ไม่มีปัญหา หลังเบื่อ อยากขี่ มอไซด์เที่ยว มันเป็น ความรู้สึกธรรมชาติระหว่างทางได้เต็มๆกว่า แต่ติดตรงที่ว่า หลังชื้อมอไซด เพ

ตอนนี้อายุ14จะ15ค่ะเป็นนักกีฬาค่ะต้องซ้อมทุกวันเข้าฟิตเนสบ้างบางครั้งเเต่วิดพื้นที่ต้องทำทุกวันค่ะยิ่งวิดพื้นเล่นเวทกล้ามก็ขึ้นชัดมากค่ะ ตอนนี้ไหล่กว้างประมาณ18อยากทำให้เเขนเล็กลงค่ะมีวิธีไหนมั้ยคะ