ขอความกระจ่างเรื่องการยกน้ำหนักให้ได้ประมาณ 12 ครั้งโดยเลือกน้ำหนักที่มากที่สุดที่ยกได้ครับ

ตอนนี้ผมสงสัยว่าผมมาถูกทางไม๊  ผมเป็นคนผอมมากครับ
เริ่มแรกสูง 180 หนักแค่ราวๆ 58  ผอมแบบนี้แต่ดันมีพุงครับ
ทีนี้ต้องการเล่นเพื่อให้น้ำหนักขึ้น+มีเนื้อหนังหน่อย  และลดพุง
เลยหันมาลองเล่นเวทดู  ก็อาศัยอ่านๆตามเน็ท  ถามคนรู้จักบ้างอะไรบ้าง
ทีนี้เท่าที่ผมเล่นปัจจุบันคือ  แบ่งเล่นเป็นส่วนๆ  กล้ามเนื้อส่วนใหญ่  ผสมกับมัดเล็กๆ
เช่น  จันทร์  ไหล่+หลังแขน+ท้อง
        อังคาร  หลัง+หนอกคอ+น่อง
        ศุกร์   อก+หน้าแขน+ท้อง
        เสาร์   ขา+น่อง
ส่วนวันอื่นก็มีปั่น จกย บ้างแล้วแต่ความสะดวกครับ (2เดือนแรกไม่ปั่นเลย)
ทีนี้เท่าที่ผมเล่นคือจะเล่น  กล้ามเนื้อส่วนละ 3-4 ท่า
ยกเว้นน่องกะหนอกคอเล่นแค่ท่าเดียวครับ  
โดยแบ่งเป็น 4 ยก /pdละ 12 ครั้ง  ใช้บาร์เบลกะดัมเบลที่ซื้อมาเล่นเองที่บ้าน
ซึ่งบางครั้งก็อ่านเจอที่ว่าให้เลือกน้ำหนักที่เล่นได้เยอะที่สุดในการยก 12 ครั้ง
แต่ผมงงว่าถ้ามันหมดแรงที่ 12 ครั้งแรก  แล้วมันจะยกต่อยังไงไหว  อีกตั้ง 3ยก  
แล้วแถมยังมีท่าอื่นในกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันอีก  ปัจจุบันเลยใช้การยกแบบหมดแรงที่ท่านั้นตอนยก 4
แบบนี้ไม่แน่ใจว่าถูกรึเปล่าครับ  หรือผมควรมาเพิ่มน้ำหนักแทน  แล้วลดจำนวนท่าลง
แล้วค่อยไปวนเรื่องท่าในอาทิตย์ต่อๆไปดี  รบกวนช่วยชี้แนะแนวทางด้วยนะครับ

ข้อมูลเพิ่มเติม
ปัจจุบันหลังจากเล่นแบบงูๆปลาๆมา 3-4 เดือน  น้ำหนักขึ้นมาเป็น 65-66 กิโลละครับ  แต่ยังเหลือพุงอยู่
การกินของผมแบ่งเป็นมื้อหลักกินตามปกติเหมือนเดิม  แต่ใส่มื้อย่อยระหว่างมื้อหลักไปสามมื้อคือไข่มื้อละสองฟอง+นมวัวแดง 2 กล่อง ทุกวัน