วิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนช่วงบ่าย ต้องเตรียมตัวอย่างไร

กระทู้คำถาม

วันเสาร์หน้านี้ จะไปร่วมวิ่งระยะฮาล์ฟที่ มทส. นครราชสีมา
(เคยวิ่งแต่ระยะมินิมาราธอน) ซึ่งเริ่มปล่อยตัวในช่วงประมาณ 16:00 น.
จึงขอสอบถามเรื่องการเตรียมตัว ดังนี้ครับ
1. ช่วงเช้าของวันที่จะวิ่ง ควรเตรียมตัว ควรรับประทาน หรือพักผ่อนอย่างไร
2. ในการวิ่งระยะฮาล์ฟขึ้นไป ต้องเตรียมอาหารที่ให้พลังงานไปรับประทานในระหว่างการวิ่ง หรือไม่
3. เคยซ้อมวิ่งระยะไกลสุดที่ประมาณ 13-14 km ในวันวิ่งจริง ควรวางแผนการวิ่งอย่างไร

ขอบคุณครับ