ผช. ร่างอ้วน ขอคำแนะนำ

ผมสูง 174 นน. 95 กก. ไม่เคย อออกกำลังกายมานานกว่า10ปี ช่วยแนะนำเบสิค ในการ ออกกำลังกายหน่อยครับ
ปล.ตอนนี้ควบคุมอาหารอยู่ครับ เคยลดลงมาจาก 120 โล ครับ แต่ไม่เคย ออกกำลังกายจริงจัง
ขอคำแนะนำด้วยครับ