ิขอวิธีปั่นจักรยานกับที่ แบบ HIIT หน่อยคะ

คือผมได้อ่านเรื่องการออกกำลังแบบ HIIT มาเขาบอกว่าคนที่จะซ้อมได้ต้องแข็งเรงพอสมควรแล้ว ไม่งั้นจะอันตราย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรืออาจถึงขั้นเสียชีวิต แต่เขาก็ไม่ไดเ้บอกว่าคำว่า "แข็งแรง" มันควร

สวัสดีครับทุกคนในห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้ผมเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นครับ ตั้งเป้าลดไขมัน + ฟิตสุขภาพระยะยาว แต่ยังมีคำถามคาใจที่หาคำตอบแบบ "ชัดๆ" ไม่ได้สักทีว่า... ❓ ถ้าเป้าหมายคือ

พอดีหิ้วมา 2 เครื่อง แต่ใช้แค่เครื่องเดียว โพสขายที่ขายดี เงียบเรยครับ เพื่อนๆมีเวปบอร์ดไหนที่สามารถโพสต์ขายได้และเป็นเวปที่คนชอบออกกำลังกายหรือชอบปั่นจักรยานเข้าไปอ่านกันเยอะๆ แนะนำหน่อยนะครับ ขอบค

ตอนนี้ผมกำลังลดความอ้วนอยู่ครับ ออกกำลังมาได้สักพักใหญ่ๆ โดยการ weight training จากนั้น cadioด้วย elliptical 1ชม. สัปดาห์ละ 3วัน ตอนนี้อยากใช้จักรยานทำ HIITด้วย อยากทราบว่า เวทกับHIITวันเดียวกัน แล้ว

หลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังมา 2 ปีอ้วนเหนื่อยง่ายหัวใจก็เต้นเร็วเกินปรกติ ปั่นจักรยานไป1เดือนเศษวัดชีพจรดูเมื่อกี้หัวใจผมเต้น 66 ครั้งต่อนาที ว้าวๆๆๆๆ

คืออยากจะเล่นHIITด้วยการวิ่งครับ ตอนนี้กำลังเล็งนาฬิกาจับชีพจรอยู่ เลยอย่ากรู้ว่าควรใช้แบบไหนดีระหว่างมีสายรัดอกกับแบบวัดชีพจรจากการแตะที่ปลายนิ้วครับ ยังไม่เคยลองเล่นHIITมาก่อน(แต่ปกติออลังกายบ่อยเลย

ผมปั่นเนิบๆประมาณ 2 รอบต่อวินาที ปั่นอาทิตย์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 45 นาทีโดยช่วงท้ายๆทำ HIIT ประมาณ 5-8 นาทีด้วย แบบนี้จะลดไขมันในร่างกายได้ไหมครับ ผมสูง 170 หนัก 70 ไม่อ้วนไม่ผอมแต่ไขมันเยอะพุงใหญ่

เช่น Body combat , Zumba ,Yoga หรือ Hiit ต่างๆ ปกติเจอแต่จับกีฬาวิ่ง/จักรยานคะ ใครทราบช่วยแนะนำด้วยนะคะ

เราออกกำลังสร้างsixpackแล้วมีพุงตรงสะดือยื่นออกมาคล้ายๆพุงหมาน้อยอะค่ะ ไม่เยอะมาก แต่มันเป็นพุงแข็งๆนะคะ ลองหยิกดูแล้วหยิกไม่ออก ถามว่าหน้าท้องกระชับขึ้นมั้ย ก็กระชับนะ แต่ที่ไม่ชอบคือมันไม่แบนราบเลย

อยากรู้ว่า hiit แบบtabata ควรออกกำลังกายคู่กับการออกกำลังกายแบบไหนเช่น body weight,cadio ค่ะเป็นมือใหม่มากๆช่วยแนะนำหน่อยนะคะอยากลดทุกสัดส่วนค่ะ