ผมสูง178 หนัก85 มันอ้วนมากไหมคับ

ตอนนี้ ผมวิ่งประมานวันละ ครึ่งชั่วโมง
ซิทอัพก่อนนอน60-100
ข้าวเย็นไม่กิน หรือ นานๆกินที แต่กินเช่น ปลาทอด โยเกริต สลัดผักแต่ใส่ซอสมะเขือเทศ
อยากถามว่า ผมจะผอมลงได้ไหมคับ
และ ช่วยแนะนําที ผมควรจะทําไรเพิ่มขึ้น และ อาหารควรทานยังไงคับ