อยากเปลี่ยนอาหารลดน้ำหนัก เป็นอาหารธรรมดา เช่น ตามสั่งแบบนี้ได้ไหม

คือ ในการลดน้ำหนัก ลดคามอ้วน ผมก็ กินอาหาร พวก ต้ม นึ่ง ย่าง มาพักใหญ่แล้ว

เพราะหมอบอก ให้ลดใขมัน กับแป้ง น้ำตาล เพราะตรวจเจอ ใขมันในเลือดสูงมากา หนัก 115k

ซึ่งหลังจากเรียนรู้เครื่อง แครอรี่มาเรื่อยๆ เกี่ยวกับอาหารต่างๆที่มีขายๆกัน ปรากฏว่าอาหารจานเดียวส่วนใหญ่

จะมี แครอรี่ 350-600 เลยทีเดียวต่อจาน ฉะนั้นนะครับ

1.ถ้าผมจะเปลี่ยนมาทำเองกินบ้าง ที่ทำให้แครอรี่น้อยกว่าที่ร้านอาหารเขาขาย (ผมกะต่อวันไม่เกิน 700-1000 แครอรี่)

เช่น ผัดซีอิ้ว ผัดกระเพรา เกี๋ยวเตี๋ยวน้ำใส แบบนี้จะดีต่อการลดน้ำหนักไหมครับ


ยกตัวอย่าง เช่น

ผัดซีอิ้ว - ใส่อกไก่ซัก 3-4 เส้นเล็ก ซักหยิบมือ และ ผักคะน้าเยอะๆ ผัดไม่เค็มมาก ไม่ใส่น้ำตาล ปรุงแต่พริก

ผัดกระเพรา - หมูแดงไม่มีมันเลย 30 กรัม กระเพรา พริก กระเทียม ผัดไม่เค้ม ไม่น้ำตาล กับ ข้าวกล้อง 2 ทัพพี

แล้ว กิน แต่มื้อ เช้า-กลางวัน (เย็นไม่กิน) แบบนี้จะมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมครับ แล้วได้รับแครอรี่มากไปหรือน้อยไปเปล่า

(แต่ผมออกกำลังกายทุกวันด้วยนะ เช้าเย็น ครั้งละ 45-1ชม รวมๆกันทั้ง เวท  ปันจักยาน ม้าโยก )




2.ถ้าผมผัดไม่ใช้น้ำมันเลยมันก็คงไม่อร่อย ผมคิดว่าจะใส่ น้ำมันถั่วเหลือง แค่เหล็กน้อย ซัก1 ช้อนชา แบบนี้จะเป็นอะไรไหมครับ

จริงๆอยากใช้น้ำมันอย่างอื่นนะ แต่มันแพง บางอันหายากแถวที่อยู่ด้วย



3.พวก ผงปรุงรส ต่างๆ ซุปก้อน พวกนี้มี แครอรี่ และ โซเดี่ยม สูงไหมครับ

แล้วควรเลี่ยงไปเลยหรือเปล่า (แต่ถ้าไม่ใส่คงไม่อร่อย เปล่าหว่า )



มีแค่นี้อะครับ อยากให้แนะนำให้ทีนะครับ ขอบคุณครับ